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A piramide alimentar e um instrumento utilizado para a visualizacao de uma dieta balanceada, que ira fornecer os nutrientes necessarios ao organismo na quantidade adequada.
Exemplos: 3 colheres (sopa) de lentilha cozida, 2 ? colheres (sopa) de feijao branco cozido, 2 ? colheres (sopa) de grao de bico, 1 ? concha de feijao carioca, 125g de proteina de soja. Exemplos: 3 colheres (sopa) de abobrinha cozida, 6 folhas de alface americana, 2 colheres (sopa) de berinjela cozida, 2 colheres (sopa) de cenoura crua, 4 colheres (sopa) de pepino picado, 4 fatias de tomate. OBS: procure sempre incluir os verde- escuros, como brocolis, couve e rucula, os quais possuem maior quantidade de calcio. Exemplos: 23 amendoas, 14 metades de nozes, 15 castanhas de caju, ? xicara de sementes de girassol, 2 colheres (sopa) de tahine.
Exemplos: 1 ? copo de leite semi- desnatado, 1 pote (200g) de iogurte integral natural, 2 fatias (100g) de queijo ricota, 1 ? fatia (50g) de queijo minas.


Exemplos: 1 colher (sopa) de acucar mascavo ou refinado, 2 unidades (30g) de brigadeiro, 3 colheres (sobremesa) de geleia, ? fatia (45g) de goiabada.
Note que a inclusao de alimentos dos grupos do leite e derivados, dos ovos e dos doces e opcional.
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Comments Fat burning diet heart foundation

  1. Avarec_80
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