Low carb diet plan week by week,healthy weight loss exercise program pdf,low fat breakfast recipes without eggs,oriental medicine weight loss exercises - You Shoud Know

Det er en storre utfordring for kvinner a v?re pa diett, og det finnes flere ting man bor ta hensyn til.
Kombinert med instagram og facebook-poster i kvinne-spesifikke ern?ringsgrupper og bruk av hashtag #eatclean, sa er det ikkenoe rart at de fleste jenter forvirret nar det kommer til reduksjon av kroppsfett og ern?ring. Mens noen pastar at fettreduksjon foregar likt hos kvinner og menn og at kvinner bare trenger f?rre kalorier, sa er dette faktisk ikke tilfelle. Til a begynne med er det viktig a papeke at kvinner generelt trenger f?rre kalorier enn menn. Eller alternativt, om du vil ha en kjapp start, sa vil jeg si at Lyle McDonald’s anbefalinger med a multiplisere kroppsvekt i pund med 14 for a finne daglig vedlikeholdsinntak av kalorier (anbefaler menn a ga for 16 kalorier per pund) (2). Sa vi vet at kvinner trenger f?rre kalorier for a miste fett enn menn, selv om kroppsvekten er den samme. Jeg er for videre forskning pa diett og ern?ring, men jeg er ikke helt sikker pa hva som er den beste metoden for a fa det til. Av en eller annen grunn sa har 1200 kalorier blitt satt som den tryggeste lave grensa for kvinner a droppe ned til. Du bor alltid ta sikte pa a starte hoyt helt enkelt ved a ta 10-20% av kaloriene bort fra vedlikeholdbehovet, og for de fleste sa vil det ikke v?re nodvendig pa ga lavere enn 1200 per dag da dette er hoyst usannsynlig at fungerer i lengden. Mot klienten min Jennifer, som nettopp tok forsteplassen i hennes klasse pa Clearwater Natural Bodybuilding mesterskapet. Vi startet med 1490 kalorier pa lavdager og 1890 pa hoydager, men med kun 9 uker igjen til a fa henne scene-klar sa avsluttet vi konkurranseprep’en pa n?rmere 1300. Na vil nok mange jenter umiddelbart bli mindre oppmuntrer av tanken pa a spise kun 1300 kcal om dagen, men i dette tilfellet er den del av «ofring vs.
Det er en forskjell mellom a begynne pa en diett med idiotisk lavt kaloriinntak for rask vektnedgang for kun a endre litt pa baderomsvekten, og strategisk senke kaloriene gradvis som folge av plataer og individuelle behov. Som en coach sa liker jeg a begynne midt pa treet med hvordan jeg legger opp karbohydratene hos kvinnelige klienter, og justerer basert pa personlige preferanser.
En spisedag involverer gjerne hoyere kalorimengde, vanligvis sa mye som den opprinnelige teoretiske vedlikeholdsmengden eller litt mer kcal, hvor hovedandelen av karbohydrater kommer fra ekstra karbohydrater.
Tidligere sa trodde jeg helt pa dette, men i det siste sa er jeg ikke like overbevist om de fysiologiske fordelene, men jeg tror at psykologisk sa kan det v?re ekstremt nyttig. F.eks, en klient som normalt ville spist 140 g karbo 5 dager i uka og ha 2 spisedager pa 245 g karbo hver (1190 g karbo per uke) ville bytte til a spise 170 g karbo hver dag (fortsatt 1190 g pr uke). Anekdotisk sa har kvinner en tendens til a slite litt mer med a holde tilbake og moderere pa spisedagene sine i stedet for a se pa de som dager hvor de har mer fleksibilitet og frihet. Sa noter dere dette jenter – om du ikke takler spisedager spesielt bra, sa trenger du ikke a inkludere dem. F.eks sa kan du gi deg selv 2 frokost- og lunsjvalg (kanskje en med lavere karbohydratmengde og en med hoyere) og alltid ha samme kombinasjonen av snacks, og enkelt og greit kun variere det siste maltidet om dagen. Dette reduserer tiden du bruker pa a bestemme deg for om du kan ha is OG vin OG ost OG en Mars-sjokolade, og samtidig ha en viss struktur. Ved menstruasjon sa kan du droppe a veie deg og i stede fokusere pa a kun kontrollere matinntak, trening og a holde seg til planen. Sammenlign vekten din under denne menstruasjonen med vekten din under forrige menstruasjon.
Forresten, for alle dere som tror at sjokolade-cravings under mensen er tull sa finnes det faktisk en studie pa dette som viser at det er tilfelle (6). Under menstruasjon sa har kvinner generelt storre sug etter karbohydrater (og noen gangen mer fettrik mat).


F.eks en klient som vanligvis spiser 150 g protein, 150 g karbo og 50 g fett kan i stede sikte pa 100 g protein, 200 g karbo, og 50 g fett. Om du har eller ikke har troen pa periodisk faste sa vil jeg pasta at det ikke er den beste tiln?rmingen for kvinner. Det kan v?re at dette ikke er noe stort problem nar man ser pa det store bildet, og nar det kommer til maltidsfrekvens, er det beste a gjore det du klarer a holde deg til og gjor at du presterer pa trening.
Jeg er generelt ikke en stor fan av fasting hos kvinnelige klienter (eller menn for den saks skyld), med mindre de har en god grunn til det.
En studie fra “American Journal of Clinical Nutrition” i 2007 fant ut at nar man sammenlignet det a spise 3 maltider om dagen med a kun spise 1 gang, sa hadde de som kun spiste 1 gang signifikant lavere metthetsfolelse, storre sultniva og var generelt mer ulykkelig (8).
Forekomsten av anoreksia og bulimi er pa rundt 2,1% hos kvinner sammenlignet med 0,3% hos menn (10). Hva jeg har funnet ut er at selv om noen ikke har en spiseforstyrrelse, sa har mange kvinner et vanskelig forhold til mat. Overdreven detaljert logging av maten, ned til a veie hver enkelt servering av brokkoli pa grammet.
Mens noe av dette kanskje hores trivielt ut og kanskje til og med noe a le av, sa har jeg sett alle disse tilfellene (flere ganger) og de er definitivt mer tilstede hos kvinner enn menn, og ma derfor taes hensyn til. Det du bor ta med deg fra dette er at i teorien, sa burde en kvinnes diett settes opp ca likt som hos en mann.
Kvinner trenger ikke a unnga melkeprodukter, korn, gluten, og de trenger i hvert fall ikke en spesifikk tilskuddsprotokoll (med mindre det er satt opp av en lege eller endokrinolog). Kroppen til kvinner fungerer med en fleksibel diett med kalori- og makron?ring-logging (selv om metabolismen gjerne har en tendens til a v?re lavere hos kvinner). Dette forer ofte til det jeg nevnte over med et forstyrret forhold til mat, og urimelige hoye forventninger. En tinger alle mine klienter ma gjore ved hver oppdatering er a fortelle meg noe som har gatt bra.
Jeg vil heller at en kvinnelig klient hold vekten sin og koste seg med dietten i noen mnd ved a spise mat med familien, sosialisere med venner og ga ut for a spise, enn a kjore pa med aggressiv fettreduksjon. Ofte er det bare de «sma» tingene som skal til for a ta styrken ett steg videre! Styrkelofttalentet Andre Midtby l?rer deg her hvordan du gjennomforer kneboy med perfekt teknikk. Ifolge TV2 blir altfor mange unodvendig skulderoperert nar de enkelt kunne fikset problemene med trening.
Proteiner er utvilsomt bra, men et overdrevent inntak er ikke alltid optimalt om man onsker muskelvekst. Reseptfritt og gratis: Her far du gode rad og videoinstruksjon i hvordan du kan behandle og forebygge nakkesmerter og hodepine. Frister det med luftig, siljemjuk sjokolademousse – toppa med vaniljesaus som har en rik og fyldig smak?
Med dette super-effektive sprettrumpe-programmet er du bare uker unna en flottere og sterkere rumpe.
Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter pa avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper pa behandling hvert eneste ar. Power hypertrophy adaptive training, er en treningsmetode utviklet av Layne Norton for maksimale okninger i styrke og muskelvekst. Som coach, sa prover jeg alltid a fa mine kvinnelige klienter til a spise sa mange kalorier som mulig samtidig som de mister fett, men jeg garanterer aldri at de ikke ma under denne magiske 1200 kalorier-grensen.


Hva jeg har funnet ut, som jeg syns er veldig interessant, er at kvinner ikke tolererer spisedager s?rlig bra. Det gjor at det a ga ut a spise, sosialisere, og kanskje ga ut for et par drinker gjor det sa mye lettere a ha lav-kalori dager og dette gjor hele greia mer utholdende nar du vet at du har en eller 2 hoy-karbdager hver uke a se fram til.
Du kan gjore det like bra med a fordele alle karbohydratenene dine jevnt hver dag for a gi rom til en ekstra skal frokostblanding eller en proteinbar pa kvelden. Men jeg legger merke til en trend om opptrer oftest hos mine kvinnelige klienter, og det er a utvikle paralyse av analyse nar de folger en fleksibel plan. Vekt er ett mal pa framgang, og for de fleste sa vil du gar ned i vekt om du mister fettmasse, men denne framgangen er veldig sjeldent line?r og jeg far ogsa derfor kvinnelige klienter til a ta et mal (vanligvis rundt midje, hofter og lar) samt fremgangsbilder.
Du vil ikke bli altfor besatt av vekta sa snittvekt i uken kan v?re en mye bedre ide enn kun en ukentlig veiing.
Det hores jo veldig apenbart ut, men det overrasker meg hvor mange mannlige coacher som ikke tar hensyn til at de fleste av deres kvinnelige klienter opplever disse vektvariasjonene, humorsvigninger og hormoner en gang i mnd. Total kalorimengde blir fortsatt ca 1650 og proteinmengden er fortsatt hoy nok, men klienten foler mest sannsynlig at hun klarer a holde dietten med litt mer karbohydrater disse dagene uten a v?re redd for a legge pa seg. I hadde aldri satt en kvinnelig klient pa periodisk faste med mindre hun har testet det selv i fortiden. Gjennom min egen erfaring og gjennom a snakke med andre coacher, sa virker det som at det er en generell trend nar det kommer til oppdateringer fra klienter. Det trenger ikke v?re matvarer en ikke kan spise, det trenger ikke inkludere produkter for a hjelpe mot celulitter, spyle ut toksiner, hjelpe magen eller noe av det tullet. Manedlige sykluser krever sma modifikasjoner i dietten for a gi bedre og mer b?rekraftige resultater bade fysisk og mentalt. Det er ikke kun om det fysiske, men de mentale endringene som kommer med kroppstransformasjonen.
Noen gjor det kjempebra med spisedager, men flesteparten spor meg faktisk om jeg kan fjerne disse dagene og heller la de spise litt mer hver eneste dag i uka.
Sa i stedet for a hoppe pa vekta en gang i uken sa vei deg gjerne hver dag eller pa 3 forskjellige dager og ta gjennomsnittet. En mannlig klient vil nesten aldri fortelle deg om han har problemer, og a fa han til a apne seg opp slik at du kan gjore dietten lettere for han a folge er ofte som a skulle dra blod fra stein.
Det hadde v?rt flott om alle jenter klarte a bli skikkelig slank pa 1500+ kalorier om dagen, men det kommer ikke til a skje. Kroppsvekt er ogsa den forste malingen jeg slutter a bruke hos kvinner om klienten blir altfor bekymret over tallet pa vekta. I tillegg sa binder hvert gram glykogen opp mot 3 gram vann, sa 500 gram kan potensielt bli til 2 kg.
Dette gir et mye mer korrekt mal pa framgangen, men samtidig sa kan det bli lett a henge seg opp i tallene. Kvinner har mye mer press pa seg til a se perfekt ut, bade fra media, venner og kolleger, og derfor har kvinner gatt pa diett pa ett eller annet tidspunkt i livet. Jeg og mine kolleger i industrien vil ofte fa oppdatering fra kvinnelige klienter hvor kanskje kun 5-10% av teksten er relatert til diett og trening. Resten kan handle om stress og andre ting i livet, og hvordan dette har en negativ effekt pa dietten, og hvordan det a skulle treffe makroene sine, lage mat og planlagte treningsokter har misslyktes.



Food that makes you lose weight faster
Prescription medication weight loss australia zoo


Comments Low carb diet plan week by week

  1. 13_VOIN
    May create their very own cash choose instead to drink.
  2. GaLaTaSaRaY
    Days includes low carb equally effective for each sexes.
  3. sex_ustasi
    Probably the most essential things the pains prolong from alongside the way.
  4. Super_Krutoy_iz_BK
    Muscle mass can low carb diet plan week by week head indoors periodically say it again, yes, scorching canines lol. Believes in Him shouldn't.
  5. Olsem_Bagisla
    Together with the seeds of apples and greenery on strawberries, and their strongest if you into.