La meditation est une forme d’art qui provient de tous les types de cultures et des civilisations anciennes.
Une chose que vous remarquerez au sujet de la meditation, est sa capacite a changer avec la culture et, par consequent, vous trouverez des noms differents pour certaines des techniques et des styles que vous trouverez. Par exemple, dans la formation de l’esprit du Christianisme antique, la meditation represente le processus de reflexion sur un sujet, avec un bon taux de concentration.
Alors que nous avancons dans la meditation, il est important de trouver quelque chose a utiliser comme point de focalisation ou outil, pour entrer dans une experience de meditation. La priere, probablement l’outil le plus ancien et le plus utilise, reste un des meilleurs outils a utiliser pour mediter.
Dans la meditation, le but est de trouver quelque chose sur quoi mediter, vous permettant de vous focaliser dessus en restant calme et immobile. Maintenant que vous avez une idee basique de ce que necessite la meditation, vous pouvez trouver les premiers outils pour debuter. Etes-vous capable d’experimenter pleinement la meditation parce que vous etes ouverts aux bienfaits potentiels qu’elle peut vous apporter? Disposez-vous de quelqu’un pouvant vous surveiller durant les premieres sessions, ou peut-etre vous aider a les traverser, pour vous assurer de n’avoir aucun probleme? Subissez-vous une tension quotidienne ou les problemes que vous avez au travail ou a la maison, affectent votre vie, votre sante et votre bonheur ? Mais vous vous posez certainement beaucoup de questions a ce sujet : de quoi ai-je besoin pour commencer des seances de meditation? Pour profiter d’une relaxation complete, vous avez besoin de prime abord, de commencer vos seances de meditation au bon moment et de les faire au bon endroit.
Voici quelques techniques simples pour vous exercer a la meditation, que vous vous pouvez effectuer en tant que debutant. C’est une forme de meditation habituellement utilisees par les moines, qui consiste a effectuer une promenade dans un espace calme et tranquille, pendant un certain temps, en contemplant le paysage ou en meditant sur quelque chose.
Cela peut etre une aventure saisissante d’essayer d’apprendre certaines de ces techniques et certains de ces exercices. La meditation, en tant que forme de medecine alternative, met en avant la relaxation et le calme mental. Avant de voir comment faire, precisons qu’il y aura toujours des sceptiques pour vous dire que la meditation n’est pas une solution viable pour lutter contre ce mal. La recherche la plus notable sur le sujet a ete conduite en 1968 par le Docteur Herbert Benson de l’universite de Harvard. Ce qu’il a decouvert, c’est que la meditation a « un reel impact sur la reduction du stress et le controle des situations de stress ». Tout l’art de la meditation reside dans le fait de relaxer consciemment a la fois le corps et l’esprit. Lorsque vous vous preparez pour mediter, soyez sur de vous reserver un temps ou vous ne serez pas interrompu. La musique est aussi une methode populaire pour aider a la concentration de l’esprit pendant la meditation. Pratiquer la meditation est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous calmer l’esprit. Dans cet article, nous allons voir les bases, et commencer par la position de meditation qui vous permettra de bien debuter dans cet art. Accueil > 12 Resumes des reunions > La Therapie cognitive basee sur la pleine conscience, une nouvelle approche ? Certaines interventions sont basees principalement sur la pleine conscience, comme la therapie cognitive basee sur la pleine conscience (MBCT) Teasdale, Segal et Williams (1995) ou l’entrainement a la gestion du stress base sur la pleine conscience (MBSR) Jon Kabat-Zinn (1982). La pleine conscience, a ete developpee par le Dr Jon Kabat-Zinn dans les annees 1980 aux Etats-Unis.
Jon Kabat-Zinn emprunte sa methode aux techniques ancestrales du yoga et de la meditation bouddhiste centree sur l’attention, en leur otant toute visee ou terminologie religieuse. En France, elle s’est popularisee notamment grace au moine bouddhiste et scientifique Matthieu Ricard. Selon Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience est un etat de conscience volontaire centre sur l’instant present et sur l’experience qui se deploie moment apres  moment, base sur l’observation et l’acceptation de ce qui se  passe en soi. C’est etre present a l’experience du moment que nous vivons sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne decide pas si c’est bien ou  mal, desirable ou non), sans attente (on ne cherche pas quelque chose de precis). Les programmes MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de Jon Kabat-Zinn s’adressent aux patients souffrants de douleurs chroniques, d’affections en stade terminal, de pathologies chroniques ou encore de troubles anxieux et lies au stress.
Les programmes MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) de Zindel Segal et coll, concerne la prevention des rechutes depressives, la regulation emotionnelle dans les troubles anxieux.
Ces derniers sont moins frequents apres une therapie cognitive qu’apres    chimiotherapie isolee.
Cependant de nombreux patients presentent des difficultes   pour   automatiser   le   processus   de   recul   envers   leurs cognitions depressogenes. La pleine conscience ou mindfulness permet d’accroitre ses capacites de recul emotionnel et cognitif lors d’evenements de vie adverses (effet anti-rumination).
Le journal de l’American Cancer Society CANCER a signale que de nombreux patients atteints de cancer pratiquaient des methodes complementaires telles que la meditation durant leur traitement.
L’American Cancer Society a trouve que la reduction du stress basee sur la pleine conscience (MBSR en anglais) a ameliore la sante des personnes ayant survecu a un cancer du sein. Cet eBook devoile certaines des meilleures techniques de meditation mentionnees sur ce site.
The contents of this webpage are taken from the book How to Increase Life Force and to Fight Cancer, by Ven.


Ajarn was raised as a monk from childhood, he went to India and was the first Thailand monk to received a doctorate in Bhuddist studies from India. To perform this meditation you will chant sounds and visualize moving colors under your palm while placing a hand over each chakra location. Visuddha: Continue with your opposite hand, place it over your throat, mentally imagine a spiraling sky blue cloud penetrating the front of your body, going through it and exiting in the back. Anahata: Continue with your opposite hand, place it over your heart, mentally imagine a spiraling green cloud penetrating the front of your body, going through it and exiting in the back. Svadhisthana: Continue with your opposite hand, place it a bit below your navel, mentally imagine a spiraling orange cloud penetrating the front of your body, going through it and exiting in the back. Muladhara: Continue with your opposite hand, place it over your private parts, mentally imagine a spiraling red cloud penetrating the front of your body, going through it and exiting in the back.
WikiArt.org allows unlimited copying, distributing and displaying of the images of public domain artworks solely. Pourtant, chaque forme provient de son propre milieu, la rendant un peu differente des autres. Souvent, vous pouvez le faire sur un objet quelconque se trouvant dans une piece, si elle est assez calme et ouverte pour se detendre.
Les exercices de mediation ne requierent pas de competences, d’outils ou de techniques particulieres. La plupart des debutants dans la relaxation et les exercices de meditation, se retrouvent en train de penser aux problemes et aux soucis quotidiens, pendant qu’ils essayent de mediter, au lieu de degager leurs esprits et d’apprecier l’etat de calme. Les enfants qui s’amusent dans la maison, la television en marche ou un voisin bruyant, ne peuvent pas etre les instants parfaits pour commencer a mediter. Mais comme les autres formes de meditation, ce n’est pas quelque chose que vous devriez expedier. Placez-le a quelques pas de distance de vous, en vous assurant que vous l’apercevez parfaitement dans les moindres details. Souvenez-vous que si vous voulez a de bons resultats, vous avez besoin de continuer a pratiquer et essayer de vous ameliorer sur la base permanente. L’etat de transe qu’elle procure est atteignable en controlant le flux de pensees, voire en le suspendant completement pendant une periode prolongee. Son objectif etait de montrer que la meditation representait un moyen efficace de soulager le stress. Le Dr Benson ecrit aussi que la meditation augmente la resistance de la peau aux blessures et infections, diminue le rythme cardiaque et respiratoire, et diminue la consommation d’oxygene. Elle ne requiere pas d’etre un mystique ou quelqu’un de tres porte vers les choses spirituelles. Pour reduire votre stress, vous n’avez pas besoin de pratiquer la meditation des heures d’affilee. Cela signifie aussi que lorsque vous meditez, vous devriez vous assurer de le faire dans des vetements confortables et amples. Une fois confortablement installe (vous pouvez vous asseoir ou vous allonger), fermez les yeux.
Vous pouvez utiliser des sons repetitifs ou des bourdonnements (« oum ») que vous effectuerez vous-meme.
Quand vous apprenez a controler votre esprit, vous pouvez controler vos pensees, et vous etes aussi capable de mieux controler les fonctions de vos muscles.
Un esprit calme a le pouvoir de vous mettre sur le chemin de la vie saine, heureuse et reussie dont revent tous les sages. Le corps entier doit etre relaxe et stable, sans exercer ni pression ni traction sur les cuisses, les pieds, les genoux, la colonne vertebrale ou le cou.
Votre langue doit toucher votre palais et la pointe de votre langue doit toucher le dos des incisives superieures.
La premiere vague etait centree sur les  comportements, la seconde sur les cognitions, et la troisieme sur les emotions (Barlow, 2004). Il s’agit de deconnecter de nos pilotes automatiques… C’est-a-dire proposer un etat de conscience oppose au « pilotage   automatique », a l’embrayage et a la mise a feu des  sequences cognitives et emotionnelles habituellement  liees au trouble. Un travail cognitif (modification des pensees) est associe a la pleine conscience (modification du rapport aux pensees). On remarque aussi, de plus en plus de donnees sur le role des meta-cognitions (avoir une activite mentale sur ses propres processus mentaux, c’est-a-dire penser sur ses propres pensees), et du role favorable de la prise de distance envers ses processus  de pensee (observer plutot que participer). Cela necessite la pratique d’exercices de meditation reguliers (quotidiens), d’actes quotidiens en pleine conscience et peu a peu de la mise en place d’un nouveau rapport au monde : la vie en pleine conscience. Dans une etude, on a demande aux personnes ayant survecu a un cancer si elles avaient employe l’une des dix-neuf methodes complementaires durant leur traitement. Isaac Eliaz, un docteur en medecine et expert de l’esprit et du corps, mediter regulierement est une maniere efficace de reduire les risques de developper un cancer. La MBSR combine des techniques issues des methodes de la meditation, du yoga et de la conscience physique pour promouvoir un mode de vie sain chez les survivants du cancer du sein. These chanted sounds and visualizations activate your body's natural energy centers and revitalize your non-physical bodies. He returned to Thailand, disrobed and taught at Chiang Mai University as a layman for over 20 years. Mentally imagine a spiraling Indigo cloud penetrating from the in front of your forehead, going through your brain and exiting out the back of your head.
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Dans les arts de la meditation orientale, cela s’appelle la reponse de relaxation que presente votre corps. Les meilleurs sont ceux qui vous permettent de vous detendre, de ne pas bouger et d’avoir une attention passive pour l’objet. Dans des buts meditatifs, une meditation pres du feu peut etre un endroit parfait, en vous assurant bien entendu, que vous etes en securite.
Ils demandent juste de la volonte et le desir de profiter de la meditation, ainsi qu’evidemment, un peu de temps a allouer a vos seances de meditation (idealement 15 a 20 minutes tous les deux jours). Vous avez besoin de paix, de calme, d’une bonne atmosphere, d’un decor douillet ou d’une ambiance naturelle. On distingue generalement les exercices de visualisation (quand vous vous representez des elements positifs, beaux, des endroits ou les moments), les exercices de concentration (quand vous essayez de vous concentrer sur les sensations de votre corps et les stimulants) et les exercices de respiration (qui sont utilises dans tous les types de meditation, comme une premisse essentielle).
C’est seulement comme cela que vous accomplirez quelque chose de positif et obtiendrez le bien-etre que vous recherchez.
Parce qu’elle implique a la fois la relaxation physique et  la relaxation mentale, la meditation constitue egalement un excellent moyen de gerer et vaincre le stress. Des recherches scientifiques ont montre que la meditation fonctionne et qu’il s’agit d’une technique adequate pour gerer le stress. Pour ce faire, il a conduit une serie d’experiences comprenant les techniques de relaxation populaires et il a publie ses resultats dans un  livre intitule « The Relaxation Response ». La temperature ambiante (que ce soit en interieur ou exterieur) devrait aussi etre agreable, de maniere a vous procurer une session de meditation aussi efficace que possible. Tout ce qu’il vous suffit de faire, c’est d’imaginer et de vous concentrer sur quelque chose de rafraichissant ou d’agreable pour vous. Savoir comment mediter peut meme soigner les maladies et accelerer le processus de guerison. Cependant, nous ne sommes generalement pas conscient de la respiration, du moins jusqu’a ce que notre attention soit attiree vers elle. Si vous ne pouvez pas pratiquer ces positions, asseyez-vous simplement en croisant les jambes.
En effet,  toute   forme   d’humeur triste tend a reactiver les schemas cognitifs depressogenes. Selon le sondage, l’une des methodes complementaires que les patients ont trouve efficace fut la meditation.
Dans cette etude, les survivants du cancer du sein ont pratique des techniques de la MBSR, manifestant ainsi une pression arterielle plus basse, un rythme cardiaque et respiratoire moins eleve lors des resultats de leurs tests apres la fin du programme de MBSR. Toutefois, dans les pratiques mystiques chretiennes, cela est appele contemplation, ce dont nous avons deja parle.
Ils procurent de nombreux avantages aux personnes qui les executent : une meilleure sante, une meilleure humeur, un meilleur sommeil, plus d’energie et de vitalite, moins de tension, moins de frustration et moins de soucis.
Apres que vous ayez trouve un moment et un endroit paisible, essayez de permettre a votre corps de vous detendre, en faisant chuter la tension et desserrer vos muscles. Quand vous avez fait connaissance avec le lieu et que vous y etes habitue, commencez des exercices d’inspiration et d’expiration d’air, lents et profonds. Mais une fois que vous saurez comment mediter, vous decouvrirez que vous etes capable de le faire presque n’importe ou aussitot que vous en avez besoin, et tres notamment au moment ou vous vous sentez submerge par le stress. Laissez-la balancer doucement d’avant en arriere, sans forcer, au gre des mouvements de votre respiration.
Vos yeux et vos paupieres doivent rester immobiles et les muscles de votre front etre detendus.
15% des participants a l’etude ont rapporte avoir employe la meditation pour les aider a surmonter le processus de traitement du cancer, avec la priere et des pratiques spirituelles, la relaxation et des complements alimentaires parmi les autres methodes employees. Les participants, qui etaient souvent inactifs et demoralises apres leur diagnostique, ont senti avoir un meilleur controle d’eux-memes – physiquement et mentalement – apres avoir pratique la MBSR. Par consequent, si vous etes inquiets ou deprimes ces derniers temps, si vous rencontrez des problemes de sommeil et de concentration ou si vous voulez simplement eprouver des sentiments de bien-etre, de calme et de bonheur, il vous faut songer a effectuer ce type d’exercices. Enfin, meme si cela vous arrive, vous devriez savoir que vous vous ameliorerez, sans aucun doute avec le temps et apprecierez pleinement la meditation, dans le cas ou vous etes resolus a travailler cela.
Quand c’est le cas, repoussez les tout doucement loin de votre esprit et continuez votre promenade a pied.
Vous pouvez meme compter a voix haute pour empecher votre esprit de vagabonder vers d’autres pensees. Les chercheurs ont conclu que la pratique reguliere de la MBSR et d’autres formes de meditation ameliore significativement la sante et les perspectives des patients atteints du cancer du sein et de ceux qui y ont survecu. Marchez lentement, en essayant mentalement de comprendre comment votre corps fonctionne pendant qu’il bouge. Vous pouvez faire cet exercice pendant 10 ou 15 minutes, puis faites une pose et reprenez le cours normal de votre existence. Soyez attentifs juste attentif au fonctionnement de votre corps, pendant qu’il inspire et expire. Par consequent, ceci reduit le risque de developper un cancer et d’autres problemes de sante. Essayez de conserver cet etat comme tel, ne changez rien, meme la cadence de votre respiration.
Explorez et soyez conscients de votre environnement pendant que vous etes a l’interieur de la peinture.



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Comments to «La meditation forum»

  1. XOSE111 writes:
    Had been found finished very slowly so we will carry scholar and practitioner of Hakomi.
  2. Karinoy_Bakinec writes:
    Everyday life and create a special feeling of inner teachers from the Spirit Rock.
  3. ILOAR_909 writes:
    Will see in the retreat schedule there.
  4. NiGaR_90 writes:
    Lot of meditation retreats, workshops been meant to be and life will.