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The Reverse Half Moon pose will strengthen both legs and the lower back muscles on one side. These yoga mats are easy to clean and seem to feel better and last longer than most others. A basic open class at one of our Ashrams or Centres consists of the above asanas as well as the sun salutation (Surya Namaskar), breathing exercises (pranayama) and final relaxation (Savasana). Asana is one of the eight limbs of classical Yoga, which states that poses should be steady and comfortable, firm yet relaxed helping a practitioner to become more aware of their body, mind, and environment. An Open Class is a traditional, slow paced, meditative class that helps encourage proper breathing, flexibility, strength and vitality in the body while calming the mind. A typical open level class includes pranayama (breathing exercises), warm-ups including Sun Salutations (Surya Namaskar), 12 basic asanas (postures) and deep relaxation. Yoga, como tal, no hay solo uno, sino que dependiendo del maestro guru que sigan, las diferentes escuelas o academias ofrecen un tipo u otro. Por eso, antes de apuntarse a unas clases o de concluir que no os gusta, recomiendo que os informeis sobre la tipologia de yoga que realizan en la escuela donde os querais apuntar, porque lo cierto es que varian mucho de una a otra. De hecho, hay tantas tipologias que seria dificil resumirlas en un post, sin embargo, si que se pueden condensar en cuatro o cinco, ya que el resto suelen ser variantes de estas escuelas.
A lo largo de este post me voy a referir a conceptos como el yoga mas elevado o menos, para entender a lo que me refiero con ello recomiendo leer este post donde hablo de la filosofia del yoga.
Este es el tipo de ejercicio mas fisico, vinculado al cuerpo y, por lo tanto y segun la filosofia del yoga, el menos elevado, el mas mundano, por donde el aprendiz de yogui comenzara, ya que sirve como preludio hacia la preparacion del cuerpo a la meditacion. Se trata de un ejercicio que pone el enfasis en la realizacion de Asanas (posturas) asi como en la respiracion consciente.
La finalidad es mantener las Asanas por un tiempo (segundos o minutos, dependiendo de la intensidad de las mismas) en una postura comoda pero exigente, es decir, sin llegar a sufrir haciendo de la postura algo insoportable y doloroso, pero sacando al cuerpo de su zona de confort. Ideal para: personas que quieran iniciarse al yoga, deseen adelgazar, fortalecer musculos y ganar en flexibilidad. Segun el testimonio de los companeros de clase, el dolor de espalda y cuello habia desaparecido despues de las primeras sesiones de Iyengar.
Filosoficamente se basa en los sutras (poemas) escritos en sanscrito por Patanjali (que vivio entre los siglos V y III antes de Cristo).
Este tipo de yoga tambien lo he practicado y aunque tiene similitudes con el Hatha, encontre bastantes deferencias .Tambien se basa en la realizacion de Asanas, pero a diferencia al Hatha Yoga, aqui las posturas se alargan mas en el tiempo, por lo que es mentalmente mas exigente. Su cometido, es traer la conciencia al presente, evitar las perturbaciones mentales y los pensamientos que nos alejan de nuestro ser. Entrar en un aula de Iyengar yoga impresiona, porque en las paredes cuelgan cuerdas, cinturones, espalderas,… dando una extrana sensacion de  sala de torturas.
Otro de los rasgos caracteristicos del Iyengar yoga es que hace mucho hincapie en las posturas invertidas, por lo que si te mareas o te da miedo ponerte patas para arriba, mejor decantate por otro tipo de escuela.


Este tipo de yoga deriva del Hatha, es tambien un yoga muy fisico y dinamico, uno de los mas exigentes fisicamente porque la intensidad de las Asanas sube un grado y lejos de ser pausado, se realiza con mayor ritmo.
Ideal para: personas que ya hayan practicado yoga con anterioridad o que por haber hecho otras actividades fisicas tengan una buena tonificacion muscular y flexibilidad. Entrar en una clase de Kundalini Yoga es dejar atras el estres de la ciudad, del trabajo y de la vida moderna.
Para quien busque ese lado espiritual del yoga, encontrarse consigo misma, un remanso de paz y tranquilidad, supongo que el Kundalini Yoga sera lo que busca.
Ideal para: personas con alto grado de espiritualidad que buscan relajarse y conectar consigo mismos. El Brikram Yoga se practica a unos 40 grados, asi la fase de calentamiento se hace mas corta y se puede trabajar con mas profundidad en las sesiones que van de 60 a 90 minutos. Durante la clase se puede llegar a perder entre 2 o 3 litros de agua, de manera que se recomienda beber gran cantidad durante las dos horas antes de realizarla. Este tipo de Yoga se basa en  26 Asanas que se repiten dos veces, sosteniendolas en el tiempo. They open the energy channels, chakras and psychic centers of the body while increasing flexibility of the spine, strengthening bones and stimulating the circulatory and immune systems. Because Yoga is a spiritual system with a physical component, this non-competitive approach helps the practitioner gain much more than just a healthy body. The focus is on mastering the basic asanas from which variations are then added to further deepen the practice.
Muchas veces he escuchado a amigas decir que el yoga no les gusta, porque lo relacionan unicamente con la relajacion y la meditacion. Se trabaja mucho la espalda y el cuello, la zona abdominal (el centro del cuerpo) y en general se realizan posturas con las que se gana bastante flexibilidad.
De esta manera, el yoga se convierte en un ejercicio suave, no agresivo, pero donde se nota la mejoria desde el primer dia, tanto la flexibilidad como la tonificacion de los musculos.
Incluso un hombre que habria pasado por una operacion de hernia, aseguraba que este yoga le habia quitado los dolores que ni las pastillas habian podido.
Estos sutras se suelen recitar o cantar en las clases a modo de mantra, ya sea al inicio o al final.
Sin embargo, esos materiales son excelentes acompanantes para realizar los estiramientos, ya que haran la postura mas comoda y sera mas facil mantenerla.
Requiere que las personas practicantes tengan mayor fortaleza y tonificacion muscular, asi como flexibilidad. Se introducen ademas las retenciones (es decir, pausas en la respiracion tanto antes de la exhalacion como de la inhalacion). Segun el Asana en la que estemos, la mirada se dirige a la mano, al plexo solar, al suelo etc.


En esta ocasion ya hablamos de un tipo de Yoga mas elevado, mas espiritual, que va en la busqueda de un estado mayor de autoconciencia. Los movimientos se alargan y ralentizan, se genera un ambiente de tranquilidad y relajacion para ayudar a la mente a centrarse en la meditacion.
Apenas probe un par de clases, pero suficiente para saber que preferia otro tipo de practicas mas fisicas.
Ahora bien, si quieres tonificar musculos y fortalecerlos, creo que los estilos anteriores se adecuaran mejor. La finalidad de exponer el cuerpo a tanto calor es tambien provocar la sudoracion para eliminar toxinas y ayudar a la purificacion del cuerpo.
De hecho, hay personas que tarden varias sesiones en acostumbrarse a la sensacion de calor y agotamiento fisico, sin embargo, las escuelas donde se imparte este tipo de Yoga aseguran que no esta contraindicado para ningun tipo de persona (aunque siempre es mejor consultar con una persona experta). Ademas de la tonificacion muscular, el adelgazamiento y la eliminacion del estres, otros beneficios que destacan son la disminucion del olor corporal, brillo en el pelo y la suavidad en la piel. The asanas follow an exact order that allows for the systematic movement of every major part of the body in a balanced way that enhances prana or life force energy, keeping the mind quiet and without the need to think beyond each individual pose.
From now, I’m using this handy chart when referencing my favorite yoga poses in conversation. Seguramente sea asi porque habran probado un yoga centrado en ese aspecto, pero hay otras escuelas que trabajan en mayor grado el aspecto fisico.
Le da un aire sectario a la practica, pero es realmente espiritual escuchar los cantos de decenas de personas en una sola voz. Tambien se incorpora la respiracion Ujjayi (se realiza un suave ronquido o ronroneo al contraer la glotis). Por lo tanto, es mucho menos exigente fisicamente (aunque si mentalmente), centrandose en la respiracion y la repeticion de mantras.
A lo largo de toda la clase estuvimos sentados con las piernas cruzadas, sin apenas ejercitar el cuerpo. With regular practice one can ensure overall physical and mental health and the possible prevention of diseases such as diabetes, hypertension and arthritis.
In time, performing the poses slowly and consciously, becomes a mental exercise in concentration and meditation.



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Comments to «Easy yoga asanas for beginners»

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