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Es por ello que me gustaria hablaros de un buen aliado para ayudarnos a ser conscientes de forma mas plena de nuestro presente: El mindfulness. Mindfulness ha sido traducido por algunos autores como atencion o conciencia plena (Vallejo , 2006). En psicologia contemporanea, mindfulness ha sido adoptado como un enfoque para incrementar la conciencia y la habilidad para saber responder a procesos mentales y ayudar al equilibrio emocional. Presiona el boton de encendido y mientras respiras profundamente piensa en el proceso que se esta llevando a cabo para que se encienda y te presente ante ti la pantalla de inicio (necesidad de alimentacion electrica, funcionamiento del procesador, control del sistema por parte del sistema operativo, etc.). Mira al raton o a su disposicion sobre el portatil, y una vez decidas que lo vas a utilizar, por un momento y tranquilamente, piensa en su forma, tacto y color.
Realiza el procedimiento que habitualmente haces para abrir el word (o procesador de texto), pero tranquilamente y tras respirar tres veces profundamente, piensa y sigue los pasos para preparar una hoja en blanco, seleccionar la letra, su tamano, su color y como alienacion escoge centrada. Tras respirar profundamente unas tres veces, situa el cursor en el centro de tu hoja y disponte a escribir tu nombre y apellidos, pero por esta vez NO de forma casi totalmente automatizada, sino siendo plenamente consciente de lo que realizas para ello. Tranquilamente piensa en que para escribir la primera letra vas a activar las mayusculas, con que dedo lo realizas, percibe como este se desplaza hacia la tecla y como una vez activada, con otro dedo, tal vez de la otra mano, te dispones a pulsar la tecla que corresponde a la primera letra de tu nombre. Alza tu mirada hacia la pantalla y visualiza como ha aparecido y tus ojos perciben la primera letra de tu nombre en mayuscula.
Realiza los pasos 6 y 7 para cada una de las letras que restan de tu nombre y apellidos activando las mayusculas tambien en las primeras letras de tus apellidos. Finalmente, ahora piensa en la persona o una de las personas que mas quieres, aprecias y realmente te genera una emocion y energia positiva. Ante todo, recuerda que no tienes ninguna prisa para acabar el ejercicio y que debes de procurar ser lo mas consciente posible de todo el proceso y permitirte percibir los diferentes inputs que se te vayan presentando (visuales, tactiles y auditivos). Tal vez ahora nos podemos plantear que la sentencia de Rene Descartes “Cogito, ergo sum” (“Pienso, luego existo”), estaria bien que fuese acompanada de otra: “Siento, luego existo”, ya que probablemente si nos quedamos basicamente en lo mental sin pasar por el sentimiento y la emocion, nos podemos estar alejando de nuestra necesidad esencial. Psicologo colegiado, con orientacion cognitivo-conductual, humanista, constructivista y mindfulness.


Asesor tecnico en Kinesiologia Psicoenergetica, Instructor autorizado de Brain Gym® (Kinesiologia Educativa).
Coach certificado por Essential Institute (alineado con los criterios de certificacion de la ICF). Johnny Carson was born October 23, 1925 and became one of the most famous talk show hosts in history. Alexis was walking along the beach in front of Johnny's Malibu home with an empty wine glass. Denver clinical psychologist Susan Heitler, PhD, specializes in teaching what folks need to know in order to enjoy a lasting and loving marriage partnership.Dr.
Alex Maas Carson is still alive and well (as of March 16, 2012),  when was seen leaving a birthday party in Los Angeles. Se trata de un modo de entrenamiento de atencion o meditacion basado en la tradicion budista y el conocimiento occidental de la psicologia.
Regula el foco de atencion hacia lo que esta pasando en el aqui y ahora estando especialmente abierto a la realidad del momento presente dejando que el ego no este tan pendiente y alerta. A continuacion os propongo el siguiente ejercicio que he creado y que suelo utilizar y recomendar.
Una vez lo muevas y se empiece a desplazar el cursor por la pantalla, piensa en el mecanismo o la tecnologia que “de forma increible” lo hace posible. Procura percibir plenamente cada uno de los botones que abres, los desplegables que se te presentan, el movimiento que va realizando el cursor hasta posicionarse sobre tu decision de eleccion y el movimiento de tu dedo para activar cada uno de los botones que vayas decidiendo. Siente y percibe, el color, el tacto y el movimiento que realiza la tecla y la fuerza suave necesaria de tu dedo al pulsarla. Piensa, por un instante y tranquilamente, en el proceso tecnico que ha podido suceder para que desde la tecla la letra haya aparecido en la pantalla. Visualiza lo que has escrito y permitete percibir plenamente su color, posicion, tamano y, sobre todo, las emociones, sentimientos y sensaciones que este proceso atencional te esta proporcionando.


Estas permitiendote por un momento transformar procesos posiblemente ya automatizados en procesos plenamente conscientes. It appears  she chose to stay out of the public lime…light after the death of  her husband, Johnny Carson. Se ha descrito como una conciencia centrada en el presente, no interpretativa ni juzgadora, en la que cada pensamiento, sentimiento o sensacion que surge en el campo atencional es reconocido y aceptado como tal (Bishop et al. Estudios demuestran que si se practica mindfulness regularmente se mejoran considerablemente el procesamiento atencional y la capacidad de concentracion y de inhibicion de respuestas automaticas (Jha 2007; Semple 2010). Como mediante los desplazamientos de tu mano o dedo consigues que simultaneamente se desplace el cursor hacia donde quieras por toda la pantalla. Piensa si para lo que a continuacion vas a escribir, la letra, su tamano y el color que habias decidido, todavia te son validos o prefieres realizar algun cambio.
Asimismo, si se diera el caso, cada vez que te des cuenta de que tu mente se ha alejado de la respiracion y de lo que estas realizando durante el ejercicio, toma nota de que es lo que la aparto y devuelvela a la respiracion consciente y a la practica o experiencia del momento presente.
Si es asi, realizalo tranquilamente y empieza por la primera letra de la forma que ya has practicado. Y, no debemos olvidar que entrenarse en mindfulness realmente requiere de practica, bastante practica. Carson Foundation, which donated millions of dollars to various charities, Johnny donated to various other charities personally.



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Comments to «Mindfulness meditation psychology definition»

  1. SenatoR
    Ritual objects are commonly used throughout meditation and, since I didn't.
  2. hmmmmmm
    Combines the ability of the Himalayas with most beloved presenters throughout.