Reaping The Maximum Health Benefits From Both Diet and Exercise - Quick Weight Loss Channel Quick Weight Loss ChannelRevealing healthy ways of achieving and maintaining ideal weight for better health and fitnessREVIEWS Weight Loss Pills Reviews Garcinia Cambogia Select Green Coffee Bean Extract Intensive Colon Cleanse Fitness Guide Reviews Venus Factor System Mike Geary’s Truth About Abs Somanabolic Muscle Maximizer Program RESOURCES Latest On Weight Loss What Is Body Mass Index and BMI Calculator? Entretanto, nem todo mundo se juntou ao bando; com a quantidade de atencao dada pela midia e a popularidade da dieta paleo, as criticas e controversias sao tambem inevitaveis.
Vamos primeiro definir o que e a dieta paleo, para aqueles que nao estao familiarizados com o conceito. Vale mencionar algumas outras coisas para realmente ter entendimento do que e a dieta paleo e como ela e praticada hoje. Alguns paleo-autores chegam ate mesmo a afirmar que sua versao da dieta paleo e mais consistente com o que nossos ancestrais pre-historicos comiam do que o desenho original da dieta pelo. Por que algumas pessoas creem que estariamos melhor se excluissemos comidas que nossos ancestrais nao comiam ? Como o conhecimento sobre a saude e expectativa de vida no paleolitico e primariamente baseado em dados arqueologicos, e evidente que nao conseguimos tirar conclusoes firmes. Entao, enquanto a dieta e apenas um dos fatores que mantem estas populacoes indigenas saudaveis, ela e tambem tipicamente considerada a mais importante. Enquanto poucas pessoas com experiencia em biologia e nutricao vao discordar da ideia basica por tras dos descompassos evolucionarios e o fenotipo moderno sub-otimo, e o foco da dieta paleo na agricultura que frequentemente causa muito debate. Em geral, ha muita controversia no que diz respeito ao genoma humano e a adaptacao a novos alimentos.
Entretanto, estamos aprendendo agora que o microbioma vastamente mais diverso geneticamente adapta-se rapidamente a mudancas na dieta e estilo de vida.
O fato de que podemos adicionar material genetico ao microbioma explicam o motivo de alguns sintomas da intolerancia a lactose serem aliviados ao seguir o consumo regular de iogurte ou outros tipos de produtos que proveem bacterias que digerem lactose (10,11,12). Isso significa que nos nos adaptamos aos graos, leite e outras comidas banidas da dieta paleo ?
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Health and Wellness Videos(Documentaries) Reaping The Maximum Health Benefits From Both Diet and Exercise November 27, 2012 by Chad Jones Leave a Comment Last updated on: January 10, 2015 Ideally, everyone should perform exercise and eat a well-balanced diet. Tendencias de pesquisas na internet e a enorme forca que a dieta das cavernas ganhou na ultima decada (especialmente nos ultimos anos) poderia sugerir que sim.
Esse aumento na pressao negativa e artigos publicados para derrubar a dieta paleo tem sido especialmente aparente nos ultimos meses, e parece mesmo que estamos na direcao de um lugar no qual e bacana atacar a propria ideia de comer como nossos ancestrais cacadores-coletores. Eu nao vejo sentido em "detonar" uma dieta que foca-se em comer comidas nao-processadas, nutritivas (frequentemente organicas, alimentadas com pasto, etc).


Tambem nao acho que qualquer um em sa consciencia classificaria a dieta paleo de "dieta da moda", ja que em muitos aspectos ela poderia ser rotulada de "a dieta humana padrao". Apesar de nao termos dados para ter certeza, acredita-se que em geral os humanos paleoliticos eram saudaveis e fisicamente bem-condicionados – e virtualmente livres das chamadas "doencas da civilizacao". Entretanto, diversos estudos nos ultimos seculos unimamente mostraram que os cacadores-coletores nao-afetados pelo estilo de vida ocidental sao extremamente saudaveis e virtualmente livres de doencas como cancer, doenca cardiaca, diabetes tipo 2 e obesidade (1,2,3). A ideia basica por tras da ideologia paleo e que o ambiente e estilo de vida ancestrais promovem um fenotipo normal, e que o descompasso entre genes e ambiente que agora encaramos no mundo industrializado moderno e a causa primaria das doencas da civilizacao. Basicamente, a dieta paleo e construida sobre aideia de que nosso genoma nao teve tempo suficiente para adaptar-se a comidas introduzidas apos a revolucao agricultural e que portanto deveriamos comer como nossos ancestrais paleoliticos para otimizar a saude. A maioria destes velhos amigos vive no trato gastrointestinal, onde nos ajudam a digerir a comida e proveem outras funcoes essenciais que vao muito alem das nossas proprias capacidades fisiologicas. Uma unica refeicao tem impacto na composicao dos microbios do intestino, e diversos dias numa dieta muito diferente da que voce comia anteriormente podem levar a mudancas dramaticas no intestino (6,7,8). Assim como certos genes no nosso genoma humano sao necessarios para codificar as enzimas necessarias para quebrar o amido, maltose e outros nutrientes, o microbioma tambem nos ajuda a quebrar e metabolizar a comida que colocamos na boca. Mesmo que estas criaturas nao sejam capazes de colonizar o trato intestinal, elas ainda podem trasferir genes para bacterias presentes no intestino atraves de transferencia genetica horizontal. But lose weight plans are not always tough to follow when you can select your own diet plan which you think can easily be followed and is suitable for you. Eating healthy is very important when it comes to losing weight because starving and easting low protein foods can make you weak and unhealthy which can further cause various deficiencies in your body.
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You do not have to buy expensive machines for exercise, doing cycling daily is the best exercise. The combination of both exercise and healthy diet is the key to achieving an excellent degree of health and fitness. A dieta paleo foi a mais buscada no Google em 2013, e muitos atletas, entusiastas da malhacao e mesmo donas de casa e pessoas que anteriormente nao tinham qualquer interesse especial em nutricao e saude agora juram que a dieta paleo e uma maneira de construir um corpo forte, condicionado e saudavel. Esta critica provavelmente deriva do fato de que a dieta paleo vai contra a maioria do conhecimento nutricional convencional, e que a maioria das pessoas nao esta pronta para abandonar os graos, leite e outras comidas basicas da dieta ocidental – e por conseguinte desdenham da propria ideia de comer como nossos "simplorios" ancestrais pre-historicos.
Entretanto, ha algumas limitacoes e falhas na filosofia da dieta paleo, e neste artigo eu vou dar uma olhada mais profunda em uma das premissas basicas da dieta: a ideia de que nosso genoma nao adaptou-se completamente a alimentos introduzidos apos a revolucao agricultural (as vezes chamadas de "comidas neoliticas") e que nos portanto deveriamos comer as comidas que nossos ancestrais paleoliticos comiam se quisermos otimizar a saude e expressao genetica. Sou um grande fa de usar a evolucao como guia em todos os aspectos da vida, e acredito firmemente que nao podemos realmente entender a nutricao humana sem estudar a maneira como os humanos vem comendo por milhoes de anos e como a pressao seletiva e a selecao natural fizeram da especie humana o que ela e hoje. Enquanto ha alguma controversia sobre o consumo de leguminossa e graos cereais no paleolitico, e em geral aceito que estas comidas nao eram uma parte substancial da dieta de nossos ancestrais pre-historicos, e juntamente com os laticinios, batatas, sal refinado, acucar refinado, oleos processados, sao excluidas da dieta paleo.
Enquanto a expectativa media de vida era mais curta do que hoje, isso e frequentemente atribuido as condicoes duras que nossos ancestrais paleoliticos enfrentavam: guerra, mortalidade infantil, acidentes, etc.
Estas populacoes saudaveis tem dietas e estilos de vida muito diferentes, mas ha tambem algumas caracteristicas comuns que contribuem para sua boa saude.
E aceito em geral que a introducao da agricultura conicidiu com a reducao da estatura e declinio da saude humana, e frequentemente acredita-se que tais mudancas foram majoritariamente devidas ao aumento do consumo de cereais e laticinios. Enquanto o nosso genoma humano e capaz de produzir "apenas" as enzimas necessarias para quebrar o amido, acucares simples e a maior parte das proteinas e gorduras, o microbioma pode adaptar-se para quebrar um grande conjunto de alimentos.
A diversidade, complexidade e natureza dinamica do microbioma explica o porque de os humanos poderem ser 99% diferentes em termos de seus habitantes microbianos, enquanto estima-se com frequencia que somos 99% iguais em termos do nosso genoma humano. Apenas pense sobre o processo que acontece na fermentacao do leite em kefir ou repolho em chucrute, no qual bacterias sao capazes de quebrar os carboidratos nestas comidas. Veja, diferente dos humanos que passam o DNA dos pais para os filhos, os microbios sao capazes de transferir genes de uma maneira diferente da reproducao tradicional – e no intestino isso acontece o tempo inteiro. Descobertas recentes mostraram que alguns microbios produzem enzimas que degradam gluten (13,14,15) e acido fitico (16) – duas das razoes mais citadas para evitar graos cereais.


A essa altura, e bem aceito que o estilo de vida ocidental e mestre em manipular o microbioma, e ha milhares de estudos mostrando que a higiene moderna, comidas processadas, antibioticos, cesarianas, etc, perturbam o ecossistema microbiano que vive sobre e dentro dos nossos nossos corpos (17,18,19).
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Entretanto, quando comecamos a compreender que a maioria dos praticantes de paleo usam a dieta cacadora-coletora como um modelo ao inves de um conjunto fixo de regras, a maioria das pessoas comeca a aceitar que basear nossas dietas em torno das comidas que temos comido ao longo da maior parte da nossa historia evolutiva provavelmente nao e uma ideia tao ruim. Entretanto, enquanto isso da suporte a ideia de que as comidas do neolitico sao inferiores as que comemos durante o paleolitico, nao diz que 10.000 anos e muito pouco tempo para adaptar0se aos graos, leguminosas e laticinios. E importante notar que nao e um processo da noite para o dia, pois leva tempo ate as bacterias que digerem lactose estabelecam-se no intestino. Eu creio que o estado do microbioma explica o motivo de algumas pessoas tolerarem tais comidas (como os graos) muito bem, enquanto outros nao conseguem. O microbioma ocidentalizado sofre de falta de diversidade e resiliencia, e e provavelmente apenas uma vaga lembranca do que era o microbioma dos nossos ancestrais pre-historicos. Weight Loss Losing weight involves picking the right foods and cutting some amount of calories.
Parece que a cada vez que alguem foca-se na evolucao, dietas cacadoras-coletoras, etc, a informacao e automaticamente rotulada de "paleo".
Outra coisa especialmente importante de se mencionar e que a abordagem moderna a dieta paleo evoluiu significativamente ao longo da ultima decada. E tambem importante notar que precisa-se consumir pequenas quantidades de lactose para permitir que as bacterias consigam sobreviver. A perda de diversidade microbiana e a disbiose (desequilibrio) foram ligadas a uma multitude de doencas e sao sem duvida uma grande forca por tras das taxas aumentadas de desordens autoimunes, sensibilidades e alergias alimentares agora vistas no mundo industrializado (18,20,21). So all those females who face such problems but quid their bad or poor eating habits and follow a weight loss meal plan.
Entretanto, poucas pessoas diriam que um economista ou engenheiro que estuda a historia da sua profissao acredita que deveriamos retornar a maneira antiga de se fazer as coisas.
Enquanto nossa capacidade de alterar o genoma humano e limitada, podemos adicionar novo material genetico ao microbioma ao introduzir novos tipos de bacteria. Posted in Diet, Meal PlansIt is the third full week of January, so you should have 3 meal plans under your belt by now.
E simpesmente uma maneira muito eficiente de descobrir o que funciona e o que nao funciona, e criar uma estrutura sobre a qual trabalhar. Um exemplo bem conhecido desse tipo de adaptacao e visto em pessoas japonesas que abrigam material genetico unico em seu trato intestinal que as ajuda a digerir algas marinhas. How are you doing with spending one hour every Saturday making a meal plan?viaHave you noticed that one hour of planning a week can save you about ten headaches during the week?!
Como o filosofo italiano George Santayana uma vez disse: "Aqueles que nao aprendem com a historia, estao condenados a repeti-la". Este genes foram provavelmente adquiridos comendo bacterias que vivem de algas no oceano aberto (9). Everyone has barriers, but I encourage you to find something that will motivate you to get you over that barrier.
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Comments

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