Jon kabatzinn mindfulness en la vida cotidiana,redhat change language to english,life coaches geelong - Try Out

12.12.2014
Vivimos pensando mucho y sintiendo poco, rechazando en muchos casos nuestras emociones y estados afectivos.
La atencion plena o mindfulness nos ayuda a conectar con el mundo de las emociones tal y como estas se manifiestan, facilitando el no enjuiciamiento y la no reactividad con las circunstancias vitales desfavorables. Por su lado, las practicas basadas en la compasion nos permiten reconocer nuestro propio sufrimiento y el de los demas y el deseo de establecer acciones para aliviarlo. Las practicas de la atencion plena y de la compasion hacia uno mismo y los demas, se han investigado a nivel cientifico durante los ultimos anos, constatandose sus efectos atenuantes en la ansiedad y la depresion, incrementando el bienestar psicologico.
En diversos entornos laborales se ha aplicado el programa MBSR, incluso en una version reducida del mismo que se desarrolla en seis semanas de duracion, en lugar de ocho.
Sin duda, el hecho de entrenar la atencion plena facilita la reduccion del estres y fomenta una mayor presencia y aceptacion de lo que es en cada momento de tu dia a dia, ?a que mas se puede llamar calidad de vida? El Doctor Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts, desarrollo el programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -conocido tambien en espanol como Reduccion del Estres Basada en la Atencion Plena (REBAP)- que consiste en un protocolo terapeutico de reduccion de estres, cuya eficacia ha sido validada empiricamente. El MBSR es un programa psicoeducativo que se realiza en grupo durante ocho semanas.  Ademas de informacion general sobre el fenomeno del estres, sus causas y estilos de afrontamiento, el MBSR incorpora practicas de meditacion y yoga como herramientas para alcanzar la auto-regulacion de la atencion. Mindfulnets se ha desarrollado como instrumento de medicion de la atencion plena a partir de este programa.
La meditacion sentada basada en la atencion plena no constituye un intento de huir de los problemas o de las dificultades ni de desconectarse entrando en una especie de estado meditativo de absorcion o negacion.
Como tantas veces hemos escuchado, la serenidad no es estar a salvo de la tormenta, sino descubrir y vivir la calma incluso dentro de ella.
Esto incluye un conocimiento profundo de que todo lo presente, sea lo que sea lo que haya sacudido nuestra vida o nos haya abrumado, cambiara inevitablemente por si mismo y, solo por este motivo, lo sostenemos con firmeza en el espejo del momento presente, observandolo, abrazando su presencia, cabalgando sus olas del mismo modo que cabalgamos las olas de la respiracion y teniendo fe en que, tarde o temprano, encontraremos una manera de actuar, de aceptarlo, de traspasarlo y de superarlo.
Lo mejor es optar por lo sencillo y empezar con la respiracion, percibiendo como entra y sale el aire. No obstante, puede que transcurra un cierto tiempo hasta que la concentracion y la atencion plena lleguen a ser lo suficientemente estables como para sostener una variedad tan amplia de objetos en la conciencia sin perderse en ellos o apegarse a algunos de ellos, o sin verse abrumada al comienzo, lo mas recomendable es simplemente permanecer con la respiracion o utilizarla como un ancla que nos ayude a regresar cuando nos dejemos arrastrar.
El concepto de “Mindfulness” – palabra traducible como “atencion plena” –  es un tema de actualidad en la psicologia occidental. El Mindfulness ha sido adoptado por la psicologia occidental recientemente, pero en realidad es una practica antigua que puede encontrarse en varias filosofias orientales, como por ejemplo el Budismo y el Yoga.
El Mindfulness hace referencia a un despertar, y es definido como un “conectar” con nosotros mismos y apreciar la vida en su totalidad.


Buscamos fuera de nosotros las soluciones a los problemas, sin embargo el mindfulness y las practicas compasivas nos conectan con nuestros recursos internos, con lo que realmente somos, a traves de la atencion plena al momento presente, a este instante, desplegando la comprension y la ecuanimidad. Los resultados mostraron que los participantes redujeron significativamente su nivel de estres, consiguiendo una mayor calidad del sueno tras participar en este programa.
De esta manera, se consigue mejorar la salud, el rendimiento fisico y mental y la calidad de vida, permitiendo a las personas conectar con su bienestar. Personalmente, considero que la meditacion no consiste en pararla sino en acompasarla plenamente con el momento presente. En cuanto empiezas a opinar, valorar o juzgar ya sean las distracciones, ya sea la propia practica, tu atencion se dispersa.
Por el contrario, representa la voluntad de mirar de cerca el dolor, la confusion y la perdida, si eso es lo que esta dominando el momento presente, y permanecer con la observacion durante un periodo prolongado de tiempo, mas alla del pensamiento. Si entrenas tu atencion en la respiracion, lograras una actitud serena en momentos de excesiva agitacion o dolor.
Nuestra atencion plena solo sera firme si nuestra mente tiene la capacidad de estar calmada y estable. Pero, por muy estable y satisfactoria que resulte, la practica de la concentracion es incompleta si no se la dota de mayor profundidad y se la complementa por medio de la atencion plena.
Luego transporta la calma alcanzada en tu mente a la observacion atenta de cada accion que realices. A la larga, podemos ampliar la conciencia para observar todas las idas y venidas y todos los virajes y maquinaciones de nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestras percepciones y nuestros impulsos, de nuestro cuerpo y nuestra mente. Es un metodo reconocido por reducir el estres, aumentar la autoconciencia, mejorar la inteligencia emocional y ayudar a manejar pensamientos y sentimientos negativos de manera efectiva. Practicar Mindfulness significa ser consciente del aqui y el ahora, manteniendo una mente abierta y aplicando una atencion receptiva en todo momento. Jon Kabat-Zinn lo llama “el arte de vivir conscientemente para mejorar nuestra resiliencia psicologica y emocional y aumentar el sentimiento de satisfaccion”. Hagas lo que hagas y estes donde estes o con quien estes, puedes estar meditando, plenamente presente en lo que estas. Buscamos la comprension simplemente a traves de sostener la situacion en la mente, junto con la respiracion, mientras mantenemos la postura sentada.
Sientese y observe como se van desplegando los instantes, sin ningun otro proposito que el de estar plenamente presente.


Mis intereses se orientan a los medios audiovisuales, particularmente el cine, la musica y la television, y la politica. Mi propuesta es que, si teneis un reloj de agujas, de esos que hacen ruido al pasar del secundero, os pongais en la zona de la casa donde mas se escuche. Podemos considerar la concentracion como la capacidad de la mente de mantener una atencion estable en un objeto o soporte. Este es el ambito de la practica de la atencion plena, en la que la concentracion en un solo punto y la capacidad de llevar la calma y la estabilidad de la mente al momento presente estan al servicio de la observacion profunda y de la comprension de la interconexion de toda la gama de experiencias vitales.
Su mente pensante se vera arrastrada aqui y alla, dependiendo de las corrientes y vientos que se esten moviendo en la mente. Se cultiva prestando atencion a una unica cosa, como la respiracion, enfocando la mente solo en ese objeto. Mantente en ese estado el tiempo que puedas, no permitas que los pensamientos o los estimulos externos te distraigan de este estado de concentracion.
Pero llegara un momento en que la cuerda amarrada al ancla se tensara y le llevara de vuelta. Cuanto mas profunda sea nuestra concentracion, mas profundo sera nuestro potencial para la atencion plena.
Al prestar atencion a la respiracion por medio de la concentracion en un solo punto, todo lo demas se desvanece, incluidos los pensamientos, las sensaciones, las emociones y el mundo externo.
Cada vez que la mente vagabundee, vuelva a llevar la atencion a la respiracion, con la maxima nitidez.
Si aparecen pensamientos o sensaciones incomodidas, observalas, no las juzgues, no luches contra ellas ni las reprimas, solo prestales atencion desde la observacion, y luego vuelve a escuchar ese sonido y pon toda tu atencion en el y en tu respiracion. Si pudieras integrar esta practica de forma cotidiana, cada vez que  escuches las aguja de ese reloj, estarias, de alguna forma, entrenando la atencion y la concentracion.



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Comments to «Jon kabatzinn mindfulness en la vida cotidiana»

  1. lala_ASEF writes:
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  2. BOXER writes:
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