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26.02.2015
La diminution de la douleur par la meditation passe par l’acceptation de celle-ci et la focalisation de son esprit sur sa respiration, sa posture ou encore un mantra. Les resultats prometteurs de ces etudes ont deja permis a la meditation d’etre desormais recommandee par certains medecins contre la douleur mais aussi la depression. Les medicaments, par le biais, par exemple, des analgesiques, sont une solution evidente a la douleur, mais une etude publiee recemment par le Wake Forest Baptist Medical Center indique, en effet, que la meditation peut etre plus efficace que la morphine. Fadel Zeidan, l’un des chercheurs, precise que c’est la premiere fois qu’une enquete de la sorte revele qu’une heure de meditation peut reduire a la fois la douleur ou la perception que le cerveau peut en avoir. Lors de cette etude, 15 volontaires, qui n’avaient jamais medite, ont accepte de suivre des seances d’environ 20 minutes au cours desquelles ils ont notamment appris a se focaliser sur leur respiration.
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La Meditation pleine conscience est fondee sur la perception cognitive de votre environnement. La Meditation pleine conscience est une meditation d’attention a soi, d’attention a son environnement.
La meditation pleine conscience est une demarche tres specifique empruntee a l’univers du bouddhisme. Sa premiere apparition en Europe s’est faite grace a un Maitre Zen Vietnamien : Tish Nhat Hanh[1] qui a popularise la meditation pleine conscience en Europe.
Ayant ete elevee dans la religion catholique aussi loin que je me souvienne et jusqu’a la fin de mes etudes dans un college prive, mon education chretienne m’a appris a pratiquer la priere. Avec plus ou moins de ferveur, selon mon etat d’esprit du moment, je m’adressais au divin, oralement ou mentalement. D’ailleurs grace au chant choral de psaumes et de chants religieux nous pouvions atteindre une sorte d’illumination.
Prier ou mediter, c’est faire une experience de liberation et de liberte ; ce n’est pas s’enfermer dans un carcan de regles etouffantes. A l’epoque, nos visites et seances de prieres collectives et de chants dans la chapelle du college etaient regulieres.
La poursuite de mes etudes aux beaux Arts et ma vie d’adulte m’a eloignee des pratiques traditionnelles de la religion catholique. Mais je realise qu’a travers mes demarches artistiques, la pratique du Yoga, mes lectures tres nombreuses en « developpement personnel » jusqu’a aujourd’hui, mon gout pour la musique classique et les emotions qu’elle provoque (en ecoutant la 9eme de Beethoven, ou le Requiem de Mozart par exemple), mon envie de connaitre et de pratiquer differentes demarches, comme le Reiki et le Qi Gong, ont pour but d’atteindre, a nouveau, cet etat de bien-etre que j’ai connu dans cette chapelle. Dans la religion, la Meditation est un exercice spirituel qui par la priere et le recueillement prepare a la Contemplation.
En psychologie, la Meditation a pour but d’approfondir sa reflexion, par une grande concentration d’esprit focalisee sur un sujet, un bruit, un son bien particulier.
En developpement personnel, la meditation est avant tout un travail sur soi et une demarche strictement personnelle et individuelle d’introspection.
Vieille de plusieurs milliers d’annees la meditation semble provenir de differentes regions dans le monde, principalement orientales. Les buts de la pratique de la meditation sont multiples, « faire le vide », « se detacher », « se sentir en unite avec le monde », « atteindre l’eveil » ou simplement « se relaxer », « se detendre », « prendre conscience » etc.
Cette technique, bien que nee des racines du bouddhisme et intimement liee a l’eveil du Bouddha, n’est originalement rattachee a aucune religion, philosophie ou voie spirituelle.
Elle a souvent ete exploitee et combinee a toutes les religions, philosophies ou voies spirituelles parce que ses bienfaits sont nombreux et peut aider les gens a atteindre des buts inesperes.
Mais quand on commence la pratique de la meditation, la premiere etape est de travailler sur soi, avec son esprit afin d’arriver a le rendre calme et serein : ne penser a rien pour un instant, controler le flux de pensees qui nous hante. Devenir temoin de ses pensees, sans plus s’y associer de maniere personnelle, mais en faisant abstraction de leur signification et des pensees nouvelles qu’elles entrainent. En meditant de facon reguliere et en s’entrainant a liberer son esprit, on voit graduellement un enorme changement au niveau de son bien-etre personnel, de sa perception de soi, des autres et des evenements de sa vie.
Personnellement, j’ai un dos fragilise par plusieurs lumbagos (beaucoup de voiture et de stress a une epoque de ma vie professionnelle). Ce qui me permet de vivre normalement, c’est la pratique reguliere d’activites qui finalement, prepare toutes a la meditation (yoga, Qi gong, sophrologie) et par la pratique de la meditation (respiration, lacher priser, recentrage). Lorsque vous meditez, vous apprenez a rendre votre esprit plus stable et equilibre en le separant de l’ego. En eliminant le stress et l’anxiete, la pratique de la meditation reguliere favorise un endormissement et un sommeil plus reparateur. Des tests avec electro-encephalogramme ont indique un fonctionnement plus ordonne du cerveau chez les sujets meditant regulierement.
Cela permet d’augmenter l’imagination, l’attention, la concentration, la memoire, la creativite, etc. La pratique reguliere de la meditation permet un controle de l’esprit, augmente la perception du monde exterieur. En meditant regulierement, on a une vision plus claire de son esprit et des situations hors de notre pouvoir, cela permet de prendre du recul quant aux problemes de la vie et d’avoir des reactions beaucoup plus positives. Grace a la pratique reguliere de la meditation, on apprend a bien se connaitre et ne plus etre influence par les jugements exterieurs. En pratiquant la meditation regulierement, le jugement a ete reconnu pour etre plus objectif et fiable que celui des autres personnes. Grace a cette capacite de jugement plus claire, on developpe un sens aiguise d’empathie et de compassion envers les autres.
La meditation permet de diminuer le rythme du pouls, le c?ur travaille moins et le sang circule mieux dans les veines. Comme pour le stress, en pratiquant regulierement cela tend a persister en dehors de la pratique.  Cela est benefique pour la sante en reduisant le risque de maladies cardio-vasculaires.
On sait maintenant que les maladies et les symptomes lies directement au stress sont tres nombreux. De plus, le stress provoque egalement des problemes d’alimentation et d’abus de toutes sortes.
Dans tous les cas, la meditation, spirituelle ou pas, nous fait parvenir a un etat d’esprit beaucoup plus libre. Si vous avez au fil de votre parcours de meditant, eu l’occasion comme moi, de pratiquer en groupe en etant reellement avec d’autres lors d’une reunion organisee ou grace a internet en vous connectant, en meme temps que des dizaines, des centaines, voir des milliers d’individus sur la terre, sur la frequence d’amour dans un but collectif d’eveil et d’epanouissement, pour le bien etre de tous et de la terre, vous ressentez alors la puissance de l’energie positive degagee. Finalement, c’est la meme energie qui se degage pour les pratiquants de toutes les religions quand ils s’unissent par la priere.
Pour terminer je voudrais citer un auteur, Frederic Lenoir dont je suis en train de lire l’ouvrage : Petit traite de vie interieure.


Je pratique le yoga et la relaxation profonde que je pratique est tres proche de la meditation. Je n’ai jamais fait de meditation avec des milliers de personnes et je pense que cette experience doit etre extraordinaire. Maintenant, l’iconoclaste que je suis, ne vois pas tres bien quelle est la difference entre le travail que l’on fait sur soi en meditation ou en relaxation profonde? On y parvient en prenant conscience de sa respiration en decontractant tous les muscles du corps et donc en prenant pleinement conscience de son corps et de ses organes, le c?ur, les poumons, etc…. Le but de tout cela etait non pas de s’endormir :-), mais de se relaxer profondement (bien qu’il est conseille de faire la meme chose dans son lit pour s’endormir.
En meditation on passe par cette etape, mais rapidement, en effet, avec l’habitude cette prise de conscience peut se faire en quelques minutes. Ensuite en ayant integre que nous sommes tous des etres d’energie et de vibration, reliees a toutes les energies et vibrations du monde vivant, a toutes les energies de la terre et de l’univers, par la meditation on se connecte a ces energies et vibrations.
Plus on pratique regulierement [il vaut mieux tous les jours 15 minutes, qu’une fois de temps en temps), plus on prend conscience de sa vraie nature. De plus la meditation permet de vivre dans l’instant present et d’en faire tout au long de la journee une habitude qui perdure. Il permet de developper son intuition, innee chez tous, mais trop souvent annihilee par notre systeme de pensee personnelle et collective.
Il est aussi au fil de la pratique question d’amour pour soi et pour les autres que l’on peut deployer dans des energies positives. Mais dans ce blog ou j’ai eu le plaisir de placer cet article, il y a aussi beaucoup d’informations et de guidance vers la meditation. Lorsque je medite je communie avec l’univers et tous ce qui existe mais pas avec un dieu auquel je ne crois pas. Je suis d’accord avec toi le Dieu enseigne par les differentes religions, sont des interpretations des hommes et bien souvent deformees. Petite question quelle difference fais-tu Cedric entre la meditation (transcendantale ou autre) et la relaxation ? Peux-tu nous dire comment tu as gueri tes insomnies ou vais-je trouver ca quelque part sur ton blogue ? Je te conseille de le faire tous les jours sans attente et au bout d’un certain temps, ca ira.
Il sera toujours temps ensuite de decouvrir differentes techniques et alors de suivre des formations.
Comme je le raconte au debut de mon article c’est lors d’une priere (chant choral) collective que j’ai eu cette illumination et cette impression d’etre reliee a toutes les personnes presentes alors, avec emotion et un sentiment de grand bonheur et d’amour. La priere (silencieuse, textes, chant, mantra, etc.) quand elle est pratiquee collectivement, comme la meditation collective a une grande puissance. Des personnes regroupees avec ferveur en priere ou en meditation peuvent avoir une influence mesurable sur l’environnement et les evenements. Vecu personnel, explications et bienfaits, il y a vraiment beaucoup d’informations a prendre ! La pratique de la meditation est aujourd’hui reconnue comme ayant de grands bienfaits. Le stress surgit lorsque notre environnement nous pousse en dehors de notre zone de confort. Ces 3 exemples nous montrent A  quel point notre perception du monde joue un rA?le fondamental sur la€™effet que le stress va avoir sur nous.
Je vous recommande tout d’abord de faire cet exercice pour les tensions au plexus solaire. Il est important de comprendre les differents aspects de la posture de zazen pour ne pas contraindre le corps dans une attitude d'immobilite rigide contraire a sa physiologie naturelle. Un juste positionnement du bassin et le reglage de l'epaisseur du zafu permettent a la colonne vertebrale de s'eriger vers le ciel sans que soient creees des tensions dorsales ou intervertebrales prejudiciables et a la tete d'etre droite naturellement. Pendant zazen, l'attention doit rester vigilante sur chaque detail, ainsi que sur la respiration. Il est impossible de voir sa propre posture et il est facile de s'illusionner sur sa propre pratique. Subhana Barzaghi, qu’a rencontree The Age, le grand quotidien australien, a fait de cette question la raison de son metier: elle enseigne la meditation afin de permettre aux patients de mieux encaisser le mal qu’ils peuvent ressentir. Au cours de l’experience, les «cobayes» ont ete soumis a des tests de douleur a base de sources de chaleur ou de froid pendant des periodes de cinq minutes. Afin de pouvoir poster un commentaire, s'il vous plait controlez que les Cookies et JavaScript sont actives puis rechargez la page.
Et il existe differents types de meditation qui ont toutes pour but de trouver l’harmonie et la serenite.
Elle consiste a prendre rendez-vous avec soi-meme et etablir un etat des lieux, sans jugement… en laissant tout simplement advenir ce qui est, en etant present a ce que nous sommes ici et maintenant. Le mot Vipassana signifie en sanscrit le fait de voir les choses telles qu’elles sont reellement. Tish Nhat Hanh a cree en Dordogne le village des Pruniers, une ecole de meditation au quotidien ou il organise des retraites. Professeur emerite de medecine du Centre Medical de l’Universite du Massachusetts (University of Massachusetts Medical School).
Il etait possible alors toujours selon ma ferveur et je dirais maintenant mon lacher-prise, d’eprouver une paix profonde et de me sentir en communion avec l’univers, finalement.
Mais bien que le but, ne fut pas evoque aussi clairement, c’etait aussi, en developpant notre spiritualite pour tenter d’etre connecte au divin, un moyen de nous developper personnellement. En tout cas, pour moi personnellement, cela s’est produit une fois durant un chant choral, lors d’une ceremonie au college. Ce dont je me souviens, c’est qu’alors, comme beaucoup d’adolescents, j’etais mal dans ma peau et que ce jour-la en chantant avec mes copines de classe dans la chapelle du college, j’ai ressenti un bonheur tellement fort, une union tellement puissante avec les autres que cette emotion est restee gravee dans ma memoire depuis.
C’est tout au plus, prendre des habitudes et imposer a son corps et a son esprit des gestes et des attitudes repetitives qui facilitent la progression vers le but ultime.
Cette habitude qui pouvait nous sembler parfois lourde a supporter nous entrainait par cette discipline collective a laisser notre ego de cote et a liberer nos emotions. On cultive le sens de la spiritualite pour se relier a l’autre et a soi… Et c’est la qu’interviennent toutes les approches de developpement personnel qu’on nous propose maintenant, dont la meditation. C’est la rencontre de son « moi » interieur, on laisse son ego a la porte et l’on se rapproche de son « Etre » intime, pour atteindre l’epanouissement et l’eveil indispensables pour vivre sa vie de la meilleure maniere pour soi.


Cela provoque egalement des interactions avec le monde exterieur, et joue un role important sur le bien-etre physique et la sante. Cela a provoque une hernie discale bien installee, que je ne soigne que par des seances chez mon osteopathe en cas de crise. Vous apprenez a vivre de facon plus sereine, et ce, independamment des situations exterieures. Des etudes sur des personnes en meditation ont demontre que leur taux de cortisol devenait plus faible. En ayant l’esprit clair, le ressenti est meilleur et permet d’eviter des problemes de communication. Avec la respiration controlee, cela provoque un etat de repos parfait autant au niveau du corps que de l’esprit. En plus de tous les bienfaits evoques plus haut, elle participe a notre epanouissement, transforme notre comportement positivement et nous donne tous les outils necessaires pour mieux gerer notre vie.
La conscience de soi amene a la conscience de sa responsabilite individuelle (nous sommes responsables de la vie, ce bien si precieux). On utilisait egalement la visualisation (les couleurs, un paysage ou tous autres images pour aider a la relaxation). On elimine petit a petit les pollutions de nos pensees negatives generees par le passe que l’on ressasse consciemment ou non et le futur qui nous fait peur consciemment ou non. Mais malheureusement notre monde est tellement charge en puissances negatives que cet amour a du mal a se diffuser. Mais je pense que certains meditants se servent de la meditation pour se proteger pour ne pas vivre leur vie qui leur pese.
La meditation est un entrainement de l’esprit qui permet grace au contact de la presence de reconnaitre les stressants et de les laisser filer. Il existe des tas de possibilites, dont ce blog, pour decouvrir les chemins possibles, les guides et meme telecharger des audios pour commencer a pratiquer. Si j’ai voulu faire ce parallele, c’est que j’ai aborde la meditation par le cote eveil de soi de sa part de divinite associee a l’univers et les autres. Ainsi, grace a la meditation, nous pouvons observer, en toute simplicite, les pensees, les emotions et les sensations physiques qui nous habitent. Le mental constituant souvent un obstacle au calme interieur, ce dernier se manifeste lorsque l’agitation mentale prend fin.
Un jeune homme de 26 ans travaillant dans la vente de moto est venu me voir car il souffrait da€™une oppression au niveau du plexus solaire (zone se trouvant un peu plus bas que la poitrine). Il convient de s'asseoir au milieu du zafu (coussin rond dont l'epaisseur est fonction de la souplesse de chacun), sur les ischions, de telle sorte que le bassin se stabilise par le contact des deux genoux avec le sol.
Les epaules, la cage thoracique et le ventre sont relaches de facon a permettre une respiration libre et facile. Les doigts de la main gauche sont poses sur ceux de la main droite, paumes tournees vers le haut, et les pouces se rejoignent au-dessus dans le prolongement l'un de l'autre, dans un contact ferme et leger. Il est recommande de ne pas pratiquer seul et de recevoir, dans un dojo ("le lieu de la Voie") les conseils d'un pratiquant ancien.
En effet, la sensation de celle-ci peut diminuer de neuf dixieme grace a une heure de pratique meditative seulement ! Sous surveillance, leur cerveau a montre qu’apres une seance de meditation, la douleur ou la sensation d’inconfort pouvait etre diminuee jusqu’a 93%.
Cette perception de l’environnement commence par une perception prealable de votre corps et des mouvements et emotions qui le traversent.
La difference est dans la facon plus ou moins simple, plus ou moins naturelle, d’y acceder. Il s’agit d’entrer en soi et de preter tout simplement attention au mouvement de notre respiration. Il se peut, selon le cas, que ce soit d’abord laborieux et desagreable dans un premier temps. Cette approche de la pleine conscience, un scientifique americain,  Jon Kabat-Zinn[2], n’a pas tarde a se l’approprier et a l’adapter au monde la medecine et de la psychanalise.
Jusqu’a recemment, elle etait reservee a des inities qui pour la plupart avaient fait le voyage en Inde, au Tibet ou en Chine. Cela conduit a la conscience de la responsabilite collective. » Christine du blog Votre Efficacite personnelle. Par la meditation, nous nous extrayons de ce monde de pensees et d’emotions et penetrons progressivement dans un univers de silence. Il s’avere que la reaction a la douleur etait moins immediate sous meditation que sous medication. Il a en effet ete le premier a avoir codifie et laicise la pratique de la Meditation Pleine Conscience dans les annees 70, pour en faire un outil d’aide dans le monde medical et de la psychologie. Moi-meme, jusqu’a ma rencontre avec les enseignements de Bruno Lallement, j’en parle dans cet article, je ne pratiquais pas la meditation de facon reguliere et rituelle.
Elles apparaissent, puisque telle est leur nature, mais si l'attention est maintenue sur la posture, elles disparaissent sans laisser de trace. Naturellement et inconsciemment la volonte personnelle de l'ego cesse d'agir et de rechercher un but. C’est precisement la raison pour laquelle les etres les plus stresses trouvent souvent refuge dans des « choses a faire ». MA?mes les plus petits choix A  faire (aller A  la gym ou rester A  la maison) la stressaient. Mais la question est tout autre : il leur faut tout simplement apprendre a apprivoiser leur interiorite. Il leur faut devenir capables d’accepter certains etats d’ame douloureux en leur faisant face plutot qu’en les fuyant sans arret. La pratique de la meditation pleine conscience vous demandera certainement un peu plus de perseverance.
Les benefices qu’on en retire sont infiniment superieurs a la difficulte a la mettre en ?uvre.



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Comments La meditation gratuite

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