La Caverne Des Bienfaits » La meditation pleine conscience, a connaitre absolument !!
Vous etes ici: Meditation - Articles de Blogs - meditation - La meditation pleine conscience, a connaitre absolument !! Preuve en est cette nouvelle technique designee sous le nom de « meditation pleine conscience ». Apparue dans un premier temps en extreme orient, les gens ont fini par comprendre en occident aussi que la meditation pouvait fonctionner en-dehors de la religion. La reduction du stress ou des troubles de l’alimentation ou encore la prevention de la depression font partie des nombreuses applications de la pleine conscience.
D’ailleurs, je vous propose une formation gratuite, il vous suffit pour cela de vous inscrire pour les recevoir ! Si vous etes deja un(e) initie(e) a la meditation pleine conscience, partagez votre experience.
Vous savez que les personnes qui s’y connaissent ont beaucoup a apporte au reste du Monde. Vous savez comme moi que beaucoup de monde recherche des moyens pour se sentir mieux et pleine sante. Pour ma part, la meditation m’a aide a developper mon estime de moi-meme et le respect des autres. Respirer, se relaxer, se concentrer, faire le vide, ne faire qu’un avec le subconscient… En un mot : mediter. Basee sur la relaxation et la respiration, cette methode vous invite a explorer votre moi interieur sans stress ni angoisse et d’apprecier pleinement le moment present.


En plus de vous aider a combattre et dompter les emotions negatives, elle vous aide a mieux vous connaitre et vous epanouir dans tous les domaines de la vie.
Avant de vous lancer dans une seance de meditation, vous devez d’abord choisir le bon moment et le bon endroit.
Ou alors, vous avez besoin de faire une petite pause ou de vous requinquer a n’importe quel moment de la journee ?
L’avantage, avec la meditation, c’est que vous pouvez le pratiquer partout et n’importe quand. Dans l’ideal, vous mettrez au point une routine quotidienne : durant 10 minutes, juste apres votre reveil, avant de vous endormir, pendant votre pause-cafe. Le mieux serait de le faire toujours au meme endroit, dans une ambiance sereine, loin des distractions (visuelles, sonores…). Le dos doit toujours etre bien droit, les reins un peu cambres, le menton legerement rentre et les epaules detendues. Vos mains sont face a vous, au niveau du nombril, main gauche  posee sur la main droite, paume vers le ciel et les pouces l’un contre l’autre, a l’horizontale. Si votre regard est distrait par un objet particulier ou une source de lumiere, il est preferable de les fermer.
Et si vous avez l’impression d’etre sur le point de vous endormir, il vaut mieux les garder ouverts. La concentration passe aussi et surtout par votre respiration (en particulier l’expiration).
Une fois que vous avez maitrise votre corps (a travers une bonne posture) et votre respiration, vous pouvez mediter.


Vous vous laissez egalement impregner par les differentes emotions qui se succedent sans chercher a reagir.
Si vous avez l’impression d’etre submerge, focalisez-vous quelques instants sur votre respiration jusqu’a ce que vous soyez de nouveau en paix. Pour contrecarrer les processus mentaux negatifs, vous pouvez faire appel aux « mantras » : vous recitez des phrases et expressions positives et constructives qui agissent positivement sur votre mental. C’est ainsi que la meditation pleine conscience a ete importee aux Etats-Unis durant les annees 1950 ou elle n’a pas tarde a trouver une multitude d’applications aussi bien en psychologie qu’en therapie comportementale. Mais le principe est simple : il s’agit de vous reconcilier avec votre mental plutot que le combattre. Meme si elle est tres courante parmi ces derniers, il n’est pas necessaire de s’astreindre a une vie monastique et a se couper totalement du monde pour la pratiquer.
Nul besoin de changer totalement d’etat d’esprit ou d’adopter de nouvelles croyances pour beneficier des bienfaits de la meditation.
Chaque pied est pose sur la cuisse opposee, les plantes de pieds etant orientees vers le haut.
Laissez-le evoluer naturellement : souffle regulier, souffle saccade… Votre respiration finit par se stabiliser naturellement.



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  1. 31.05.2015 at 10:48:38
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  4. 31.05.2015 at 15:11:52
    JESSICA writes:
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  5. 31.05.2015 at 15:20:56
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