Christy Pogorelac is a marketing manager and freelance writer who likes to cover topics like entertaining, nutrition, fitness and lifestyle. Though it is often most associated with relaxation and meditation, yoga also helps to tone, improves balance and it increases strength and flexibility. Inversion poses, backbends and balancing poses are some of the most energizing in yoga practice, so this introductory inversion will keep you energized throughout your practice and beyond. To perform the warrior III on its own, start in warrior I with your left leg forward, arms extended overhead, palms touching and both feet flat on the floor. As with any new fitness routine, it is important that you consult your doctor before you embark on a new yoga practice. Yoga, como tal, no hay solo uno, sino que dependiendo del maestro guru que sigan, las diferentes escuelas o academias ofrecen un tipo u otro.
Por eso, antes de apuntarse a unas clases o de concluir que no os gusta, recomiendo que os informeis sobre la tipologia de yoga que realizan en la escuela donde os querais apuntar, porque lo cierto es que varian mucho de una a otra. De hecho, hay tantas tipologias que seria dificil resumirlas en un post, sin embargo, si que se pueden condensar en cuatro o cinco, ya que el resto suelen ser variantes de estas escuelas.
A lo largo de este post me voy a referir a conceptos como el yoga mas elevado o menos, para entender a lo que me refiero con ello recomiendo leer este post donde hablo de la filosofia del yoga.
Este es el tipo de ejercicio mas fisico, vinculado al cuerpo y, por lo tanto y segun la filosofia del yoga, el menos elevado, el mas mundano, por donde el aprendiz de yogui comenzara, ya que sirve como preludio hacia la preparacion del cuerpo a la meditacion. Se trata de un ejercicio que pone el enfasis en la realizacion de Asanas (posturas) asi como en la respiracion consciente.
La finalidad es mantener las Asanas por un tiempo (segundos o minutos, dependiendo de la intensidad de las mismas) en una postura comoda pero exigente, es decir, sin llegar a sufrir haciendo de la postura algo insoportable y doloroso, pero sacando al cuerpo de su zona de confort. Ideal para: personas que quieran iniciarse al yoga, deseen adelgazar, fortalecer musculos y ganar en flexibilidad. Segun el testimonio de los companeros de clase, el dolor de espalda y cuello habia desaparecido despues de las primeras sesiones de Iyengar. Filosoficamente se basa en los sutras (poemas) escritos en sanscrito por Patanjali (que vivio entre los siglos V y III antes de Cristo). Este tipo de yoga tambien lo he practicado y aunque tiene similitudes con el Hatha, encontre bastantes deferencias .Tambien se basa en la realizacion de Asanas, pero a diferencia al Hatha Yoga, aqui las posturas se alargan mas en el tiempo, por lo que es mentalmente mas exigente.
Su cometido, es traer la conciencia al presente, evitar las perturbaciones mentales y los pensamientos que nos alejan de nuestro ser. Entrar en un aula de Iyengar yoga impresiona, porque en las paredes cuelgan cuerdas, cinturones, espalderas,… dando una extrana sensacion de  sala de torturas. Otro de los rasgos caracteristicos del Iyengar yoga es que hace mucho hincapie en las posturas invertidas, por lo que si te mareas o te da miedo ponerte patas para arriba, mejor decantate por otro tipo de escuela. Este tipo de yoga deriva del Hatha, es tambien un yoga muy fisico y dinamico, uno de los mas exigentes fisicamente porque la intensidad de las Asanas sube un grado y lejos de ser pausado, se realiza con mayor ritmo. Ideal para: personas que ya hayan practicado yoga con anterioridad o que por haber hecho otras actividades fisicas tengan una buena tonificacion muscular y flexibilidad. Entrar en una clase de Kundalini Yoga es dejar atras el estres de la ciudad, del trabajo y de la vida moderna. Para quien busque ese lado espiritual del yoga, encontrarse consigo misma, un remanso de paz y tranquilidad, supongo que el Kundalini Yoga sera lo que busca.


Ideal para: personas con alto grado de espiritualidad que buscan relajarse y conectar consigo mismos. El Brikram Yoga se practica a unos 40 grados, asi la fase de calentamiento se hace mas corta y se puede trabajar con mas profundidad en las sesiones que van de 60 a 90 minutos. Durante la clase se puede llegar a perder entre 2 o 3 litros de agua, de manera que se recomienda beber gran cantidad durante las dos horas antes de realizarla. Este tipo de Yoga se basa en  26 Asanas que se repiten dos veces, sosteniendolas en el tiempo.
September is National Yoga Month and though I do not attend yoga classes regularly anymore (thanks to my mad love affair with The Dailey Method), there are certain aspects, poses and virtues of yoga that I carry with me every day, and that I find particularly helpful with my kids. I can’t tell you how many times I have done oms with my kids before bed to calm them down or to settle down their breathing when they’ve become hysterical over something. I owe my knowledge of kids’ yoga all to Jodi of Next Generation Yoga, whom we lovingly call Jo-Jo.
It strengthens, stretches and energizes, as it introduces you to the feeling of an inversion pose and the feeling of being upside-down. It's also a pose that can be done in your office or living room if you need a little boost. There are three warrior poses (warrior I, warrior II, warrior III) that can be practiced as a vinyasa, or fluid movement through a series of yoga poses. It also increases lung capacity while in the pose, allowing you to inhale more oxygen and totally energize. Reach backwards and grab your right ankle with your right hand and your left ankle with your left hand. Balancing in the tree pose requires you to balance all of your body weight onto one foot, as your other foot is positioned on your inner thigh. Muchas veces he escuchado a amigas decir que el yoga no les gusta, porque lo relacionan unicamente con la relajacion y la meditacion. Se trabaja mucho la espalda y el cuello, la zona abdominal (el centro del cuerpo) y en general se realizan posturas con las que se gana bastante flexibilidad. De esta manera, el yoga se convierte en un ejercicio suave, no agresivo, pero donde se nota la mejoria desde el primer dia, tanto la flexibilidad como la tonificacion de los musculos. Incluso un hombre que habria pasado por una operacion de hernia, aseguraba que este yoga le habia quitado los dolores que ni las pastillas habian podido. Estos sutras se suelen recitar o cantar en las clases a modo de mantra, ya sea al inicio o al final. Sin embargo, esos materiales son excelentes acompanantes para realizar los estiramientos, ya que haran la postura mas comoda y sera mas facil mantenerla.
Requiere que las personas practicantes tengan mayor fortaleza y tonificacion muscular, asi como flexibilidad.
Se introducen ademas las retenciones (es decir, pausas en la respiracion tanto antes de la exhalacion como de la inhalacion). Segun el Asana en la que estemos, la mirada se dirige a la mano, al plexo solar, al suelo etc. En esta ocasion ya hablamos de un tipo de Yoga mas elevado, mas espiritual, que va en la busqueda de un estado mayor de autoconciencia.


Los movimientos se alargan y ralentizan, se genera un ambiente de tranquilidad y relajacion para ayudar a la mente a centrarse en la meditacion. Apenas probe un par de clases, pero suficiente para saber que preferia otro tipo de practicas mas fisicas. Ahora bien, si quieres tonificar musculos y fortalecerlos, creo que los estilos anteriores se adecuaran mejor. La finalidad de exponer el cuerpo a tanto calor es tambien provocar la sudoracion para eliminar toxinas y ayudar a la purificacion del cuerpo. De hecho, hay personas que tarden varias sesiones en acostumbrarse a la sensacion de calor y agotamiento fisico, sin embargo, las escuelas donde se imparte este tipo de Yoga aseguran que no esta contraindicado para ningun tipo de persona (aunque siempre es mejor consultar con una persona experta). Ademas de la tonificacion muscular, el adelgazamiento y la eliminacion del estres, otros beneficios que destacan son la disminucion del olor corporal, brillo en el pelo y la suavidad en la piel. Inverted positions are supposed to help with any number of ailments, especially panic attacks and anxiety. They are are perfect way to stretch after a workout, relieve stress and get out the kinks after a hard day.
Click here to learn more about her Whale Yoga for Kids and click here to read about my mortifying experience at a mommy and me yoga class when my kids were little. With your arms straight in front of you and fingertips on the floor, shift your weight forward in your left leg. This is an advanced pose, so if you are trying it for the first time, it's best to work with an instructor to make sure you enjoy all of the benefits that it has to offer. With your arms extended over your head and your palms together, the tree pose strengthens your ankles, calves, quadriceps and thighs, while also helping you to gain focus and concentration. Seguramente sea asi porque habran probado un yoga centrado en ese aspecto, pero hay otras escuelas que trabajan en mayor grado el aspecto fisico.
Le da un aire sectario a la practica, pero es realmente espiritual escuchar los cantos de decenas de personas en una sola voz. Tambien se incorpora la respiracion Ujjayi (se realiza un suave ronquido o ronroneo al contraer la glotis). Por lo tanto, es mucho menos exigente fisicamente (aunque si mentalmente), centrandose en la respiracion y la repeticion de mantras.
A lo largo de toda la clase estuvimos sentados con las piernas cruzadas, sin apenas ejercitar el cuerpo. As you master the pose and become more comfortable in it, stay in the pose for longer periods of time to focus on breath, meditation and relaxation. Hold the posture for approximately 20 seconds, and then come out of the pose by slowly placing your hands on your lower back .
We faced each other and just talked in that position for 5-10 minutes til she tooted a couple times and was cured (we also always laugh a lot in that position, so it helps take their mind off the pain).



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