Je lance ce sujet dans le but de vous eclairez de mes quelques maigres connaissances en matiere de developpement physique. Pourquoi je me sens oblige de venir souffrir avec toi ^^  ________________________"Ce monde est supporte par un dualisme, celui de l'existence et de la non-existence. Yeah t'a gere pour le topic !!!  Putain la difference c'est impressionnant entre debut et maintenant quoi wouahhh   !!Je te suis dans l'aventure   !! Merci Walken c'est gentil.Bah ecoute aucun probleme pour le jour, le but etant d'arranger le plus de monde possible. Pendant ton heure de muscu tu vas faire quel exos et avec quel matos ?A savoir que faire 50 abdos jusqu’a plus pouvoir se lever ne sert pas a grand chose. Merci dorian du conseil, Je fais deja le 1,2,3 en salle Et oui j'en fait en salle et j'aimerais venir avec vous le vendredi________________________Pozostanie silna nawet w walce !
Mais non Fave, tous les soirs et pendant la pause du midi ainsi que le matin avant le taf !________________________N’ecoutant que leur courage, les sombres oceans ils bravaient. Je n'aime pas parler de musculation car c'est pas vraiment ce que je recherche du moins pas maintenant. Enfin y'avais plus de riz chez decathlon , alors j'ai pris des boules de petanquet'es musulman et tu connais pas le pluriel de halal , non mais halaux quoi ! Donc tu vas stimuler enormement de muscle de ton corps ce qui veut dire que tu feras un travail plus general donc se sera plus performant pour evoluer.Par ailleurs c'est un mouvement dit naturel. Donc pour faire simple, dimanche dernier j'ai remarque que j'avais perdu (dans le mauvais sens du terme) au niveau du haut du corps par rapport a l'annee derniere et la ou je demande humblement ton aide c'est 1) pour m'eclairer sur l'utilite en pratique (donc en sport loisir et le quotidien) des abdos (tous), du trapeze, des pecs (tous). Et maintenant que tu le dis je vois de quel passage tu parle mais je pensais plus a l'histoire qu'a l'explication elle meme ^^________________________arrivera ce qu'il devra arriver, telle une fatalite !
Pour les abdos si tu fais ce programme en serie tu feras au total 105 abdos .Tu te repose 30 secondes entre chaque repetition !C'est un programme sympa pour debuter. Le corps humain est concu pour faire cet exercice donc sur le long terme aucune pathologie ne pourra survenir.
J'ai conscience de l'utilite reelle du trapeze et des pectoraux mais pas vraiment pour les abdos donc je les travails peu. Je ne cherche pas a faire ceci, je cherche a developper la force, la puissance, l'endurance, la souplesse et la resistance afin d'avoir un corps utile entierement autonome qui soit litteralement une machine et non un simple squelette portant une gigantesque musculature inutile. Le dorsaux vont tres vite se developper, telle des ailes ^^ Enfaite les mouvements naturel sont des mouvements que le corps peut faire sans probleme car il est concu pour se hisser, se pousser, se tirer, se lever. 2) mon but qui est assez proche du tien, est de rendre mon corps performant et utile a ma vie et aux besoins que je rencontre. Je ne dispose pas encore de connaissance tres precise mais je connais les bonnes et les mauvaises voies et quelques informations permettant a un debutant de ne pas faire de betise.
C'est un exercice si il est mal execute peut bousiller le dos et dans ce cas la il faut faire un renforcement sur les lombaires.


Voila des exercices pour travailler principalement le grand dorsal.Mais les tractions restent le meilleur exercice qui soit !________________________Ne pas s'installer dans le confort mais dans l'inconfort pour progresser !
Je commence a peine a m'instruire sur l'anatomie.J'ai fais durant un an de la musculation au lycee, en 2011 plus exactement. De temps en temps  je fessais des tractions jusqu'a epuisement total ou alors des alteres avec: 6kg ou je fais 20x monte descentes lentement pour chaque bras et cela 3x (avec petite pause entre). Si ils sont correctement entraine ils peuvent arrete des gros coups de poings et meme faire mal a la main de votre adversaire !Ils sont destines a stabiliser le corps presque tout le temps. A ce moment la je n'avais strictement aucune conscience de ce que je fesais ni de quelle muscle je travaillais. Je fessais betement du developpe couche et deux trois autres exos une fois par semaine durant 40mn.
Si tu veux rendre ton corps performant et utile tu devras ajouter les tractions a ton programme et donc travailler ton grand dorsal, tu peux pas negliger ca. Le meilleur moyen de se blesser est de travailler a froid.________________________Ne pas s'installer dans le confort mais dans l'inconfort pour progresser ! Un bon physique doit etre equilibre donc on doit travailler toutes les parties de son corps.
Si tu as des bras enormes mais un dos sous developpe ca ne va pas !  Apres dans la pratique de certains sports on va privilegier certaines zones.
J'ai fais pendant presque un an de la musculation aux poids du corps en completant avec des halteres.
Ensuite comme dit a Naaps les repetitions ultra longues jusqu’a l'echec musculaire ne servent a rien.
Mais c'est un monde regorgeant de milliards d'informations qui pour certaines entrent en contradictions.
Donc c'est vraiment pas evident de s'eclairer sur ce monde et d’acquerir une vision claire et objective des choses.
Et la j'ai pu enfin commencer serieusement la musculation avec de vrais machines, j'avais tout a disposition, je n'avais plus qu'a me servir. Je me suis fais mon propre programme.Je travaillais par groupe musculaire, notion que j'ai pu apprendre grace a mes recherches sur internet. Le lundi et le mercredi je bossais les pectoraux, les triceps et les deltoides anterieurs, le mardi et le jeudi les biceps, les dorsaux et les trapezes.
Des fois je me reposais le mercredi et je decalais donc d'un jour les seances pour aller jusqu’au vendredi.
Puis j'ai rencontre un mec sur Facebook, un pote a une amie que j'ai recontre au concert de Rammstein le 07 juillet 2013.On a bien sympathise et il m'a prit sous son aile et m'a ouvert l'esprit sur tellement de chose !!!! Je lui suis infiniment reconnaissant par ce que si je ne l'avais pas rencontre je serais encore a faire mes daubes d'exos inutile sans constater la moindre progression.Il m'a tout desappris ce que je m'etais fait chie a apprendre durant un an immaginez la claque dans la geule quand vous vous rendez compte que vous etiez totalement a cote de la plaque et j'ai de la CHANCE car ya des mecs qui toute leur vie sauront jamais que ce qu'ils font sert a rien.


La musculation est un des sports les plus compliques qui soit car il ya tellement de facteur a prendre en compte qui vont determiner votre reussite ou non. L'un va te venter les merites d'un superbe programme de muscu pendant que l'autre va aller tout a l'invers.. De plus la muscu et le developpement physique demande enormement de Patience et de volonte ! Une enorme partie de mon savoir actuel je le dois grace a lui et aux bouquins qu'il m'a fait acheter. Je peux donner des reponses cibles et si je peux pas demander conseil a mon pote ou aller chercher dans mes livres mais tout raconter d'une seule traite je ne peux pas encore. Je vous prierais de rediger vos demandes d'une facon clair et concise avec votre projet et vos objectifs que je puisse y repondre une seule fois et vous apportez les reponses que vous souhaitez. Par ailleurs j'aimerais mettre en place le mercredi que se soit le soir ou l'apres-midi des trainings commun dans le but de faire du sport ^^ J’organiserais la seance comme ceci en augmentant a chaque fois l'intensite de travail pour pouvoir evoluer. Brievement ca donne ca, apres on pourra faire les exos en mode circuit donc sans s'arreter. Je dispose du bouquin de la methode lafay, methode concu pour etre pratiquer uniquement au poids du corps sans aucun materiel hors mit une barre de traction et un banc a dips.
Ya 110 exercices donc ya de quoi faire !!Grace a ca on pourra faire des seances tres completes ! Par contre faudra se donne donner a fond pour rendre la seance utile comme il n'y en aura qu'une dans la semaine mais apres rien ne vous empeche de travailler chez vous.Le but de tout ca sera d’acquerir une meilleur condition physique et d'ameliorer la sante de son corps et parallelement de renforcer les liens au sein de l'equipe.
Fin de l'annee se serait bien que chacun puisse reussir a grimper a une fenetre du premier etage du fort sans galerer, faire du squat a une jambe, aux moins 6 tractions et courir 30mn sans galerer.
J'insiste sur un point si vous vous lancez dans ce projet, il vous faudra etre assidu, serieux et regulier. Cette seance de sport sera comme ceux qui font du foot du rugby ou de la boxe les soirs de semaine et qui paient une cotisation.
C'est dans le meme principe donc quand on decide de pratiquer une activite comme tel on est present et on s'investit. On ira s'entrainer au parc de la douce, il y a assez de matos pour s'entrainer correctement mais si il pleut ou qu'il y a de la neige c'est mort.



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Comments

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